Een lage eigenwaarde heeft veel invloed op je welzijn en op je leven. Het zorgt ervoor dat je jezelf (onbewust) saboteert om te ontvangen waar jij naar verlangt, of om je potentieel te realiseren. Want je krijgt wat je vindt dat je waard bent. Als jij vindt dat jij niks waard bent, trek je ook ‘waardeloze’ dingen aan. En dat is super zonde, want jij verdient het om voluit te leven vanuit je ware zelf en om je potentieel te realiseren. In dit blog deel ik de kenmerken van een lage eigenwaarde. En daarnaast de 5 meest voorkomende mogelijke oorzaken, zodat je inzicht krijgt in waar jij aan kunt werken om je eigenwaarde te versterken.
Mind(set)
Ken je van die dagen dat je echt geen zin hebt om iets te doen? En je je afvraagt ‘waar doe ik het eigenlijk voor?’ Soms ervaren we perioden in ons leven waarin we even niet vooruit te branden zijn en de motivatie ver te zoeken is. Dit kan leiden tot een leeg en onrustig gevoel. Gelukkig is het vaak tijdelijk, want je motivatie kun je terug krijgen. Hoe je dat doet? In dit blog vertel ik wat je kunt doen om jezelf weer te motiveren en weer zin in de dag te krijgen!
(meer…)
Rust pakken. Het is iets waar we tegenwoordig niet zo goed in zijn. We zijn drukker dan ooit en velen van ons staan continu aan. Een overvolle werk to-do lijst, een agenda vol sociale afspraken, het huishouden, en dan ook nog tijd voor je familie en jezelf. Gejaagd razen we de dag door. Het voelt alsof 24 uur in een dag niet voldoende is om alles te doen wat we moeten doen. Laat staan om rust te pakken. En dat terwijl je er juist zoveel behoefte aan hebt. Herkenbaar? In dit blog leg ik uit waarom rust pakken nog moeilijk is, en geef ik je tips waarmee het je wél lukt.
Succesvol omgaan met fouten maken. Hoe doe je dat? In deze maatschappij waarin perfectie gepromoot wordt, labelen we fouten maken al snel als iets ‘slechts’. En hoewel we heus wel weten dat we allemaal weleens fouten maken, heerst er toch een soort taboe op. Sommige mensen zijn zelfs zo bang om fouten te maken, dat ze zichzelf tegenhouden om voluit te leven. En dat is super zonde, want fouten maken kan je ook versterken als je er succesvol mee weet om te gaan. Hoe je dat doet met 5 krachtige strategieën, deel ik in dit blog!
Streven naar (instant en continu) geluk. Dat is toch het doel van het leven? Ook ik had dat idee. Ik dacht dat mijn leven pas waardevol was als ik continu gelukkig zou zijn. Daarom deed ik er alles aan om instant geluk te ervaren. Ik raasde van de ene ‘geluksbooster’ naar de andere. En als ik mij een keer ongelukkig of oncomfortabel voelde, duwde ik dat gevoel keihard weg. “Want als ik mij ongelukkig voel, is er vast iets mis met mij”, dacht ik.
Ben jij bang om fouten te maken? Je bent niet de enige. Veel mensen ervaren de angst om fouten te maken. En dat is zeker niet slecht, want de angst kan ons ook stimuleren om het beste uit onszelf te halen. Maar wat als de angst voor het maken van fouten je belemmert om voluit te leven? Of om je doelen te realiseren? Dan wordt het een ander verhaal. In dit blog ga ik in op de vraag waarom we zo bang zijn om fouten te maken. En nog belangrijker: hoe je het best met de angst om fouten te maken om kunt gaan. Zodat het je niet meer belemmert, maar juist vooruit helpt.
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Heb jij het gevoel dat je vast zit in belemmerende patronen? En dat deze patronen je tegenhouden om het leven te creëren waar jij naar verlangt?Dan weet je wellicht ook dat je jezelf met bepaalde patronen flink kunt saboteren. Niet zo handig, als jij voluit wilt leven. Gelukkig kun jij ook patronen doorbreken.
(meer…)
Zelfsabotage. Herken jij dat? Er gebeurt iets goeds in je leven, of je hebt mooie doelen die je wilt realiseren. Maar op één of andere manier saboteer je jezelf elke keer weer, waardoor het niet lukt om het leven te creëren waar je naar verlangt. Dit gebeurde mij vroeger regelmatig: ik was een expert in zelfsabotage. Het gevolg was dat ik mezelf klein hield, terwijl ik zoveel dromen had die ik waar wilde maken.
Ervaar jij een ongelukkig gevoel? We denken vaak dat een ongelukkig gevoel komt door lastige omstandigheden en gebeurtenissen. Echter is dit niet altijd het geval. Mensen die lastige situaties meemaken, zijn namelijk niet altijd ongelukkig. En mensen die zelden lastige situaties ervaren kunnen toch ongelukkig zijn. Hoe kan dit?
Als je je ongelukkig voelt is de kans groot dat je onbewust gewoontes hebt ontwikkeld die tot een ongelukkig gevoel leiden. Wat deze gewoontes zijn die tot een ongelukkig gevoel leiden, en wat je kunt doen als je vast zit in deze gewoonten, lees je in dit blog.
1. Je omringt je dagelijks met negativiteit
Vaak zonder dat je het door hebt, word je dagelijks beïnvloed door je omgeving. De mensen waar je mee omgaat, de radio shows die jij luistert, de Youtube video’s die jij kijkt, en de blogs, boeken en magazines die jij leest: ze hebben – als je er zelf nog geen grip op hebt – invloed op je overtuigingen over jezelf en het leven. Als jij je ongelukkig voelt is de kans groot dat je je onbewust negatief laat beïnvloeden.
Wat kun je anders doen?
Maak een lijst van de 5 mensen waar jij het meest mee omgaat, en de 5 media bronnen of social media accounts waar jij het meest tijd aan besteedt. Vraag jezelf af of deze 10 dingen/mensen je naar beneden halen, of juist positief beïnvloeden. Overweeg om minder tijd te besteden aan de mensen/dingen die een negatieve invloed op je hebben. Of besteed er helemaal geen tijd meer aan. Spendeer in plaats daarvan meer tijd met mensen en bronnen die een positieve invloed hebben op de overtuigingen die je ontwikkelt over jezelf en je leven.
-> Zo herken je de toxische vriendschap
2. Een ongelukkig gevoel omdat je wacht op het juiste moment
Je hebt een droom of een doel, waar je dagelijks over nadenkt. Misschien maak je een planning, of ben je continu aan het voorbereiden. Maar op één of andere manier zit je vast in je angst om te falen, en blijft het bij dromen en plannen maken. Je stelt actie uit, en wacht tot het moment waarop je geen angst meer voelt en de omstandigheden perfect zijn om in actie komen. Maar hoelang je ook wacht, dat moment komt er nooit. En een ongelukkig en gefrustreerd gevoel blijft over.
-> Stoppen met uitstellen doe je zo.
Wat kun je anders doen om je gelukkiger te voelen?
Realiseer je dat het perfecte moment niet bestaat. Natuurlijk zijn sommige omstandigheden gunstiger dan andere, maar ze komen niet vanzelf aanwaaien. Gunstige omstandigheden ontstaan veelal als jij actie onderneemt. Hetzelfde geldt voor het verminderen van je angst. Juist door een stap te zetten richting je droom kan je angst verminderen.
Onderneem dus actie, ook als je angst voelt. Angst is geen stopteken, maar enkel een signaal dat iets nog nieuw voor je is en je het nog niet kent. Maak het makkelijker voor jezelf door kleine stapjes te zetten, en door een strategie toe te passen waarmee de kans groter is dat jij de gewenste uitkomst creëert.
–> Dankzij deze techniek word jij direct een kei in het oplossen van problemen.
3. Je trekt je te veel aan van wat mensen van je vinden
Niemand vindt kritiek of commentaar krijgen leuk. Maar het is wel part of life, en hoeft geeft probleem te zijn. Het wordt wel een probleem als je andere mensen de macht geeft over hoe jij je voelt en over jezelf denkt. Als jij je ongelukkig voelt, is de kans groot dat je alle negatieve dingen die anderen over je zeggen als de waarheid ziet, en daarom aan jezelf twijfelt.
Wat kun je anders doen om je gelukkiger te voelen?
Oefen om beter met kritiek om te gaan en om je minder aan te trekken van wat mensen van je denken. Dit is een vaardigheid die je kunt leren. Onthoud daarbij dat wat mensen zeggen niet altijd de waarheid is, en vaak meer over de ander zegt dan over jou. Sommige mensen doen rot of zeggen negatieve dingen omdat ze zelf niet lekker in hun vel zitten, of zelf ongelukkig zijn. Onthoud dat het dus niet altijd over jou gaat, en bovenal; dat jij de keus hebt wat je ermee doet.
-> 7 tips om beter met kritiek om te gaan
-> Loslaten wat anderen van je vinden
4. Je voelt je ongelukkig omdat je je vergelijkt met anderen
Je verspilt je kostbare energie door jezelf gedurende de dag regelmatig te vergelijken met anderen; met wat ze doen, hebben of hoe ze eruit zien. Herken je dat? Dan heb je een gewoonte ontwikkeld die ervoor zorgt dat jij je ongelukkig voelt. Je dieptepunten vergelijken met de hoogtepunten van anderen, en real-life vergelijken met wat je op social media ziet, is het recept om je ongelukkig te voelen.
Wat kun je anders doen om je gelukkiger te voelen?
Focus op jezelf. Vergelijk jezelf met wie je in het verleden was, en zie hoe ver je al bent gekomen, hoeveel obstakels jij al overwonnen hebt. Hoe klein ze ook zijn, waardeer deze groei en overwinningen. Maak een mooie lijst van de dingen waar jij trots op bent, die jij bereikt hebt en waarin jij gegroeid bent.
Focus daarnaast op wat JIJ diep van binnen wilt, niet wat je bij anderen aan de buitenkant ziet of wat de norm is in deze maatschappij. Want wat je ziet bij anderen of ‘hoe het hoort’ betekent niet direct dat het jou ook gelukkig zal maken. Vraag jezelf altijd af: wat wil IK en wat werkt voor MIJ. Vind daarin je eigen weg, en volg je eigen pad door dicht bij jezelf te blijven.
-> Zo blijf je trouw aan jezelf
5. Je staat jezelf niet toe om te rusten en plezier te maken
Dit is een hardnekkige gewoonte die veel mensen ontwikkeld hebben en hen ongelukkig maakt. We zijn zo druk, en moeten zoveel van dat kritische stemmetje in ons, dat we onszelf vaak niet toestaan om te rusten en plezier te maken. Het gevolg is dat we maar door en door gaan, continu onder druk staan, veel stress ervaren en uiteindelijk overspannen raken. Oftewel; het zorgt ervoor dat je je ongelukkig voelt.
Wat kun je anders doen om je gelukkiger te voelen?
Realiseer je allereerst dat je meer bereikt, effectiever werkt en beter andere mensen kunt helpen als jij lekker in je vel zit en je gelukkig voelt. Stress haalt je immuunsysteem naar beneden, en zorgt voor een ongelukkig gevoel. Neem daarom bewust meer tijd voor ontspanning en plezier. Doe dagelijks iets kleins waar jij van oplaadt, en wekelijks een groot ding waar jij plezier in ervaart. En neem tussen het werken door ook voldoende pauzes. Stretch, wandel, maak een praatje met iemand. Hierdoor laad je op, en kun je met meer focus verder werken. Je wordt er niet alleen gelukkiger van, maar ook een stuk productiever dan wanneer je zo hard voor jezelf bent.
-> Moet jij ook altijd zoveel van jezelf? Dit kun je eraan doen
6. Je voelt je ongelukkig omdat je nooit buiten je comfort zone stapt
“Als je doet wat je altijd deed, krijg je wat je altijd kreeg; een ongelukkig gevoel.”
Veel mensen zitten zonder dat ze het door hebben vast in hun ‘veilige’ en comfortabele routines en leventje. Ze proberen zelden iets nieuws dat van de gebaande paden afwijkt. Ze voelen wel dat ze ongelukkig zijn, maar realiseren zich vaak niet dat dat komt omdat ze vastzitten in hun comfort zone. Ze zijn zo gewend geraakt aan hun comfort zone, dat ze denken dat het altijd zo zal zijn en het niet anders kan.
Wat kun je anders doen om je gelukkiger te voelen?
Wanneer is de laatste keer dat jij iets nieuws probeerde? Dat je uit je comfort zone stapte en iets deed dat je eng vond, maar wat je achteraf een kick gaf? Denk daar eens aan terug. De kans is groot dat je dit soort dingen je leven een positieve boost gaven, en dat je er met plezier op terug kijkt.
Herhaal dit regelmatig. Je hoeft nu niet meteen te gaan bungee jumpen of te skydiven, maar begin klein. Neem eens een andere route naar je werk, luister naar een nieuwe band of probeer een nieuw gerecht uit. En ook een leuke: zeg deze week eens ja tegen iets of iemand waar je normaal gesproken nee tegen zou zeggen. Als een vriendin je vraagt om te gaan surfen, of mee te gaan naar een feestje waar je nog niemand kent; zeg ja. Als je baas je vraagt om een presentatie te geven voor een grote groep; zeg ja! Ook als het nog oncomfortabel en spannend voor je voelt.
“Geef jezelf de kans om een nieuwe ervaring op te doen en nieuwe mensen te leren kennen. Hoe meer dingen je buiten je comfort zone doet, en hoe meer positieve ervaringen jij op doet, hoe sneller dat ongelukkige gevoel kan verdwijnen.“
7. Je houdt jezelf gevangen in je verleden
Je houdt jezelf tegen om je gelukkig te voelen omdat je jezelf vasthoudt in het verleden. Daarmee bedoel ik dat je overtuigingen en overleefpatronen hebt ontwikkeld om een bepaalde reden, die je nu belemmeren om je gelukkig te voelen. Denk aan overtuigingen zoals “Ik ben niet waardevol.” “Ik moet alles perfect doen.” Ik mag geen fouten maken”. En overleefpatronen als perfectionisme, eetbuien, of niemand echt toelaten in je leven. Door niet bewust te zijn van deze belemmerende overtuigingen en patronen, is de kans groot dat jij je ongelukkig voelt, maar je niet goed begrijpt waar dat gevoel vandaan komt.
Wat kun je anders doen om je gelukkiger te voelen?
Houd een tijdje een overzicht bij, waarin je gebeurtenis – gedachten – gevoel – gedrag – en gevoel in kaart brengt. (In het gratis Proudly Imperfect werkboek vind je een overzicht om dit schema in te vullen.) Hierdoor krijg je inzicht in je denk- en je gedragspatronen. Vraag jezelf daarbij ook af; welke overtuigingen liggen hieronder? Welke overtuigingen zorgen ervoor dat ik mij ongelukkig voel en houden mij tegen om gelukkig te zijn? Onthoud dat je overtuigingen kunt veranderen, en daarmee ook je leven.
“Hoe meer positieve en verstekende overtuigingen en gedragspatronen jij ontwikkelt, hoe gelukkiger jij je zult voelen.“
Bewust worden van je negatieve overtuigingen en gedragspatronen is een eerste stap. De tweede stap is om ze te veranderen. Maak een lijst van overtuigingen die je wél helpen, en oefen met positieve acties die in lijn liggen met je nieuwe, helpende overtuigingen. Zoek dagelijks naar bewijzen die passen bij je positieve overtuigingen. Je traint dan niet meer de gewoontes die je ongelukkig maken, maar traint jezelf om gewoontes en overtuigingen te ontwikkelen die je wél gelukkig maken!
Wil jij oude patronen doorbreken, en voluit leren leven vanuit de kracht en wijsheid van je ware zelf? Dan zijn de online programma’s van de Proudly Imperfect Academie wat voor jou! Bekijk ze hier.
Heb jij moeite met problemen oplossen? Lukt het je vaak niet om de gewenste uitkomst te realiseren? Dat is erg lastig; het haalt je zelfvertrouwen en zelfbeeld flink naar beneden en kost enorm veel energie. Gelukkig kun je er wat aan doen. Problemen oplossen is namelijk een vaardigheid die je kunt leren. In dit artikel deel ik een eenvoudige techniek die jou helpt om direct een kei te worden in het oplossen van problemen. Zelf pas ik deze techniek ook toe, en heb ik inmiddels ervaren dat ik alle problemen het hoofd kan bieden. Daardoor sta ik sterker in mijn schoenen, en heb ik meer vertrouwen in mezelf. Laten we gauw kijken hoe ook jij een kei wordt in het oplossen van problemen!
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
Heb jij last van stress? Stress is iets waar veel mensen dagelijks mee te dealen hebben. Misschien ervaar jij het ook, en zoek je naar manieren om balans te houden. Vrienden geven je goede adviezen die je braaf toepast. Maar toch werkt het niet helemaal voor jou en heb je nog steeds last van stress. Hoe kan dat?
Wat is het geheim van succesvolle vrouwen die voluit leven? Je werk, relatie, familie, vrienden; alle ballen in de lucht houden is niet altijd makkelijk. Toch zijn er manieren om het jezelf wat eenvoudiger en prettiger te maken. Bepaalde gewoonten zorgen er namelijk voor dat je de dagelijkse uitdagingen beter de baas wordt, en dat je je lekkerder in je vel voelt. Succesvolle vrouwen passen deze gewoonten zo veel mogelijk toe, of oefenen ermee. Dat betekent niet dat ze nooit uitdagingen hebben, maar dat ze er op een positieve en constructieve manier mee om kunnen gaan. Daarmee houden ze balans op meerdere vlakken in hun leven, waardoor ze voluit kunnen leven. Wat hun gewoonten zijn? Je leest het in dit blog!
1. Je gaat je eigen dromen achterna
Succesvolle vrouwen jagen hun eigen dromen en verlangens na. Niet een zogenaamd perfecte illusie of wat anderen van hen verlangen. Ze luisteren naar hun hart, en volgen hun eigen pad. Ook als dit ingaat tegen wat ‘normaal’ is of van hen wordt verwacht. Ze vragen zich daarbij dagelijks af: ‘Wat werkt voor MIJ?’ In plaats van ‘Hoe hoort het?’
2. Je vergelijkt je niet met anderen
De enige persoon waarmee succesvolle vrouwen die voluit leven zich vergelijken, is met wie zij gister waren. Ze weten ze dat wat ze bij anderen aan de buitenkant zien niet het hele verhaal is; de dieptepunten en struggles zijn vaak niet zichtbaar. Succesvolle vrouwen realiseren zich dat hun dieptepunten vergelijken met de hoogtepunten van anderen hen niks meer oplevert dan een rotgevoel en onzekerheid. Ze besteden daar hun tijd dus niet aan.
3. Succesvolle vrouwen oefenen om zichzelf te accepteren
Zelfacceptatie is een belangrijk thema voor succesvolle vrouwen die voluit leven, en komt terug in hun dagelijks leven. Bijvoorbeeld door middel van zelfliefde rituelen. Ze (h)erkennen hun valkuilen en donkere kanten en oefenen om deze te omarmen en ermee om te leren gaan. Ondanks hun struggles en valkuilen zijn ze trots op wie ze zijn, want ze weten dat niemand perfect is.
-> 7 manieren om jezelf te leren accepteren.
4. Je hebt inspirerende voorbeelden, maar blijft jezelf
Succesvolle vrouwen hebben voorbeelden waardoor ze zich laten inspireren, maar ze blijven zichzelf. Ze leren van hun voorbeelden, en maken nieuwe inzichten ‘eigen’ door hun eigen draai eraan geven. Daarbij gaan ze uit van hun eigen, unieke kracht, die ze ook durven te laten zien.
5. Succesvolle vrouwen die voluit leven kennen hun waarden en leven hiernaar
Je kent je kernwaarden en leeft hiernaar. Waarden weerspiegelen wat je in de kern belangrijk vindt in het leven, zoals liefde, groei, vertrouwen, respect, creativiteit, onafhankelijkheid, of vrijheid. Omdat succesvolle vrouwen weten wat hun waarden zijn, zijn de prioriteiten in hun leven helder. Hun kernwaarden geven hen als een soort kompas richting, waardoor ze keuzes maken die echt bij hen passen.
6. Je kent je grenzen en durft deze aan te geven
Het helder hebben van je grenzen, en deze daadwerkelijk uiten is een krachtige gewoonte van succesvolle vrouwen die voluit leven. Je kunt nee zeggen tegen wat niet goed voor je voelt, en uit op een positieve manier je grens. Succesvolle vrouwen weten namelijk dat ze het nooit iedereen naar de zin kunnen maken, en dat dat ook helemaal niet hoeft. Pleasegedrag laten ze daarom achterwegen. Daarnaast respecteren ze ook de grenzen van hun lichaam. Zie het volgende punt.
Nee zeggen: waarom het zo belangrijk is en hoe je het doet
7. Succesvolle vrouwen die voluit leven nemen voldoende rust
‘Work hard, play hard’ is een herkenbaar motto voor succesvolle vrouwen die voluit leven. Ze werken hard, maar nemen daarnaast ook veel rust en maken tijd voor plezier. Hun werk is belangrijk voor hen, omdat het hun passie is. Maar ze laten het niet ten koste gaan van hun (mentale en fysieke) gezondheid, of hun dierbare relaties. Ze weten dat rust, ontspanning en plezier maken belangrijk zijn om productief te kunnen zijn en om zich lekker in hun vel te voelen.
8. Je zorgt goed voor jezelf en je lichaam
Succesvolle vrouwen weten hoe belangrijk het is om goed voor zichzelf te zorgen en doen dat ook door voldoende te bewegen en in de basis gezond te eten. Dit houdt hen zowel fysiek als mentaal in balans. Ze doen niet aan Crash diëten; ze focussen zich op hun Happy Body Shape, waarbij ze zich gezond en fit voelen. Dat betekent dat ze dagelijks voeding eten waar ze energie van krijgen en waar ze zich goed bij voelen. En ja, daar hoort ook af en toe wat lekkers bij;)
9. Succesvolle vrouwen die voluit leven zijn zich bewust van hun mindset
Zoals de fysieke gezondheid belangrijk is, is ook de mentale fitheid belangrijk voor succesvolle vrouwen. Ze gebruiken hun energie om zichzelf moed in te spreken en om oplossingen te vinden, in plaats van zichzelf neer te halen of te doemdenken. Dat betekent niet dat ze nooit negatieve gedachten hebben, maar ze (h)erkennen hun negatieve overtuigingen en gedachten en laten zich er niet door belemmeren. Ze weten dat ze de gedachte niet zijn, maar dat ze deze hebben. Door bijvoorbeeld dagelijks te mediteren en visualisatie oefeningen te doen, oefenen ze met het versterken van hun mindset.
10. Een positieve en dankbare mentaliteit
Een belangrijke dagelijkse gewoonte van succesvolle vrouwen is het oefenen met positiviteit en dankbaarheid. Bijna alle vrouwen die voluit leven hebben dit stukje in hun dagelijks leven geïmplementeerd. Ze bedenken bijvoorbeeld als ze wakker worden wat hun positieve intentie voor de dag is. Of ze schrijven aan het eind van de dag 5 dingen op waar ze dankbaar voor zijn. Hierdoor trainen ze zichzelf om positief te blijven, waardoor ze meer positiviteit aantrekken.
-> Dit is waarom dankbaarheid gelukkiger maakt (+ 3 tips om je dankbaarheid te vergroten)
11. Je bent je bewust van hoe en met wie jij je tijd spendeert
Een belangrijke dagelijkse gewoonte van succesvolle vrouwen is dat ze bewust hun tijd en energie besteden aan mensen en dingen waar ze energie van krijgen. Dingen en mensen die hun energie ontnemen proberen ze te vermijden. Ze hebben helder voor ogen wat ze dagelijks willen doen, en stellen prioriteiten. Hierdoor blijven ze gefocust, en bewaken ze hun eigen energie.
-> Zo herken je de toxische vriendschap
12. Succesvolle vrouwen die voluit leven tonen veerkracht
Veerkracht heeft te maken met het geloof in het vermogen dat je het leven aankunt. Je weet dat je niet altijd invloed hebt op de situaties om je heen, maar wel hoe jij erop reageert. Hoe groter jouw veerkracht, hoe constructiever jij kunt reageren in lastige situaties. Bij een tegenslag voel je je even rot, maar je blijft er niet langer in hangen dan nodig. Je pakt jezelf bij elkaar, en zoekt naar mogelijkheden om het beste van een situatie te maken en oplossingen te zoeken. En als dingen niet gaan zoals je wilt, kijk je altijd naar wat wel mogelijk is.
-> Je veerkracht vergroten voor meer zelfvertrouwen en rust. Zo doe je dat
13. Uit je comfortzone
Je creëert en pakt kansen en stapt daarbij uit je comfort zone. Ondanks de angst voor het onbekende (wat iedereen ervaart) neem je toch actie. Want je weet dat alles waar je van droomt- en naar verlangt aan de andere kant van angst ligt. Succesvolle vrouwen die voluit leven accepteren dat die angst er is, durven het aan te kijken en oefenen om ondanks die angst tot actie te nemen. Want ze weten dat als ze dat doen, hun angst minder wordt, en hun zelfvertrouwen groeit.
-> Had ik maar…als we ons leven uitstellen door angst.
“Start now. Start where you are. Start with fear. Start with pain. Start with doubt. Start with hands shaking. Start with voice trembling, but start. Start and don’t stop. Start where you are, with what you have. Just… start! “– Ijeoma Umebinyuo
14. Succesvolle vrouwen die voluit leven durven fouten te maken
Je weet dat fouten maken part of life is, en dat ze je helpen groeien. Het voelt even vervelend, maar je weet dat als je een keer een foutje maakt, je niet meteen een failure bent. Het is enkel informatie dat laat zien dat de manier die je hebt gebruikt op dat moment niet werkt. Fouten geven je de mogelijkheid om dingen de volgende keer op een andere manier te doen. En motiveren je om – indien nodig – nieuwe vaardigheden aan te leren en meer informatie tot je te nemen waarmee je wel het gewenste resultaat behaalt.
15. Je focust op progressie in plaats van perfectie
Succesvolle vrouwen die voluit leven streven niet naar een zogenaamd perfect plaatje, maar streven naar progressie. Ze staan zichzelf toe om in de weg naar hun dromen en doelen zich imperfect vooruit te bewegen. Ze weten namelijk dat perfectie een illusie is, en hen enkel tegenwerkt om voluit te leven. Goed is goed genoeg.
-> Perfectionisme loslaten in 5 stappen.
16. Je zet door, ook als dingen moeilijk worden
Je weet dat je doelen en dromen te realiseren tijd kost en om geduld en doorzettingsvermogen vraagt. Daarom geef je niet meteen op als dingen niet lukken, maar zet je consistent door en blijf je zoeken naar wat wel werkt. Je weet dat elke poging, elke actie (of het nu lukt of mislukt) een hoofdstuk is van een boek met honderden pagina’s, niet het hele verhaal. Dat het nu niet lukt, betekent niet dat het nooit zal lukken.
J.K. Rowling, de auteur van de Harry Potter-boeken werd 12 keer afgewezen door uitgevers! Voordat haar boeken gepubliceerd werden leefde ze van de bijstand. En Oprah Winfrey werd ontslagen bij haar eerste tv-baantje als verslaggeefster in Baltimore, omdat men vond dat ze te betrokken was bij de verhalen die ze versloeg.
-> Angst voor afwijzing verminderen: 7 mindset tips.
17. Succesvolle vrouwen durven hun verhaal te delen
Succesvolle vrouwen die voluit leven weten dat hun struggles en verhaal anderen kan inspireren en helpen. Ze durven ook de ‘donkere kanten’ van hun verhaal te delen. Ze weten dat open over taboes praten de schaamte kan doorbreken en tot een positieve verandering leidt. Door te laten zien dat ze ook mens zijn, inspireren ze anderen om hetzelfde te doen.
18. Je bent trouw aan jezelf
Succesvolle vrouwen die voluit leven zijn trouw aan wat ze van binnen voelen, en handelen daarnaar. Ze weten dat als ze dingen doet waar ze zich niet goed bij voelen, ze verder afraken van wie ze zijn en van wat ze willen. Ze staan zichzelf daarnaast ook toe alles te ontvangen waar ze diep van binnen naar verlangen. Om te weten wat er van binnen leeft en waar ze naar verlangen, keren ze dagelijks even met hun aandacht naar binnen. Ze schrijven bijvoorbeeld in hun dagboek, mediteren, of wandelen in de natuur om in contact met zichzelf te blijven en om antwoorden in zichzelf te vinden.
-> Zo blijf je trouw aan jezelf
19. Succesvolle vrouwen die voluit leven blijven zich ontwikkelen
Je weet dat het leven veranderlijk is, en dat groei en ontwikkeling part of life zijn. Soms heb je prettige perioden, en soms wat minder prettige perioden, en dat is helemaal oké. Succesvolle vrouwen kijken naar het grotere plaatje: ze weten dat er in een jaar enorm veel kan veranderen, en dat ze vandaag niet meer de persoon zijn die ze een tijd geleden waren. Ze realiseren zich dat er geen eindpunt van hun groei en ontwikkeling is, maar blijven openstaan voor nieuwe inzichten en veranderingen.
20. Je weet dat je in the end je eigen goeroe bent
Wat ze ook lezen, horen en zien om hen heen; succesvolle vrouwen die voluit leven bepalen in the end zelf wat goed voor hen is. Ze informeren zich, doen nieuwe inzichten op, maar weten dat de echte antwoorden in henzelf liggen. In hun onderbewuste. Wees dus je eigen goeroe en blijf altijd zelf nadenken, voelen en in contact met jezelf; de antwoorden waar jij naar op zoek bent zitten namelijk in jou, niet buiten je!
Wil jij ook meer gewoonten ontwikkelen om de dagelijkse uitdagingen beter de baas te worden, je lekkerder in je vel te voelen en voluit te leven? Download hier gratis Proudly Imperfect werkboek, met oefeningen die je daarbij helpen!
Mind(set)
· Overige
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Heb jij als perfectionist al meerdere pogingen gedaan om perfectionisme los te laten? Wordt het even beter, maar val je toch elke keer weer terug? Dat is ontzettend frustrerend, want perfectionisme kan je flink belemmeren om voluit te leven en je gelukkig te voelen. Toch is perfectionisme loslaten zeker wel mogelijk. Je moet alleen weten hoe, en de juiste stappen doorlopen waarmee je de échte oorzaak aanpakt. In dit blog lees je waarom het je nog niet gelukt is om perfectionisme los te laten. En met welke 5 stappen perfectionisme loslaten je wél lukt.
(meer…)
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Een ochtendritueel? Als je het mij een aantal jaar geleden had gevraagd of ik een ochtendritueel had, dan had ik je waarschijnlijk raar aangekeken. Allereerst had ik geen idee wat ik mij daarbij voor moest stellen. En ten tweede dacht ik alleen maar: waarom zou ik? Ik heb al haast genoeg in de ochtend. Iets extra’s toevoegen heeft toch geen nut?
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Streef jij altijd naar perfectie? Heb je het gevoel dat het nooit goed genoeg is? Wil je alles onder controle houden en ben je bang om te falen of fouten te maken? Dan is de kans groot dat jij last hebt van perfectionisme. Daarin ben je niet de enige; veel vrouwen (en mannen!) voelen tegenwoordig de druk om perfect te zijn. We vergelijken ons meer dan ooit met anderen, vooral op social media. Willen net zo succesvol, happy en perfect zijn zoals anderen om ons heen lijken.
Veel mensen voelen angst voor afwijzing. Of dit nu gaat om een relatie, vriendschappen, werk, of familie; we willen ons allemaal geaccepteerd en geliefd voelen. Dat is heel normaal, en het vervelend vinden om afgewezen te worden ook. Maar wat als je angst voor afwijzing zo sterk is, dat je gaat vermijden en jezelf daardoor tegenhoudt om voluit te leven? Dan wordt deze angst een belemmering, want door de kans op afwijzing uit de weg te gaan loop je ook mooie kansen en contacten mis. Super zonde! In het tweede deel van beter omgaan met afwijzing, deel ik daarom 7 tips om je angst voor afwijzing te verminderen met behulp van je mindset.
Omgaan met afwijzing; het is iets waar de meeste mensen veel moeite mee hebben. Een vriendin die de afspraak last minute afzegt. Een date die jou niet ziet zitten, of die nieuwe werkgever die je toch niet geschikt vindt voor de functie: een gevoel van afwijzing doet soms veel pijn. Je kunt er ontzettend boos, verdrietig of teleurgesteld van worden.
(meer…)
Maak jij je vaak zorgen om wat anderen van je vinden, en laat jij je leven daardoor voor een groot deel bepalen? Laat het los, het is het niet waard! Het leven wordt een stuk leuker op het moment dat jij al die meningen loslaat, en de hoofdrol in je eigen leven gaat spelen. In dit blog vind je 10 tips en inzichten die je helpen om los te laten wat anderen van je vinden.
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Ben jij snel overprikkeld? Je loopt in de stad en ineens wordt de mensenmassa je teveel. Op de kermis word je overweldigd door alle felle lichten en geluiden. Drukke feestjes voelen soms als een heuse uitdaging. En lunchen in een drukke ruimte op werk? Liever zoek jij een rustig plekje op. Herkenbaar? Dan is de kans groot dat jij snel overprikkeld bent.
Wat zullen anderen denken als ik… mijn baan opzeg/vroeger naar huis ga van het feestje/mijn mening uit tijdens de vergadering/deze post deel?….Als mens is het helemaal niet zo gek om je af en toe druk te maken om de mening van anderen. We zijn van nature ‘groepsdieren’ die ergens bij willen horen. Als je in de oertijd werd afgewezen door de groep, kon je simpelweg niet overleven. Geven om de mening van anderen zit dus in ons bloed.
(meer…)
Beter omgaan met druk. Hoe doe je dat? Misschien herken je het wel, dat gevoel van te veel onder druk staan. Je werk vraagt veel van je. De deadlines en taken stapelen zich op. Je agenda is overvol met zakelijke en sociale afspraken. En die nieuwe uitdaging? Die geeft je een onrustig gevoel, want je hebt het idee dat je het overzicht kwijt bent. Je gaat steeds harder werken om de controle terug te pakken. Of je blokkeert juist door de druk, stelt dingen uit en vermijd taken, waardoor je je teleurgesteld in jezelf voelt en je zelfvertrouwen vermindert.
(meer…)
Worstelen met een negatief zelfbeeld is best lastig. Het maakt je leven zwaarder en dramatischer dan nodig. Bovendien zorgt een negatief zelfbeeld dat je jezelf tegenhoudt om je gelukkig te voelen en voluit te leven. En dat is zonde, wat het kan ook anders. Met een positiever zelfbeeld wordt jouw leven lichter én leuker. Je gaat positiever met tegenslagen om, hebt meer vertrouwen in jezelf, en je gunt jezelf meer. Daardoor ervaar je meer rust en geluk en kun je voluit leven.
(meer…)
Body(love)
· Food & Fitness
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Is koffie gezond? Terwijl ik deze woorden op papier zet, staat er een grote kop koffie voor me. Het is één van mijn lievelingsdrankjes. Een grote bak koffie in de ochtend maakt mij gelukkig. Althans, dat dacht ik altijd. Want de laatste tijd merk ik dat ik er flink onrustig en geïrriteerd van kan worden. Niet alleen van het drinken van koffie zelf, maar juist ook als ik het niet drink. Whoops! What’s going on? Is koffie wel zo gezond als we denken? Of kunnen we het bakje koffie beter laten staan? Ik zocht het voor je uit en kwam tot shocking ontdekkingen….
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Moeite met nee zeggen…Misschien herken je het wel. Je manager vraagt of je nog even het werk van je zieke collega over wilt nemen. En of je die deadline toch 2 dagen naar voren kunt schuiven. Voor je het weet zeg je “prima, komt in orde”. Terwijl je al over je oren in het werk zit, en weet dat je over moet werken om die deadline te halen. Of misschien heb je juist moeite om op privé vlak nee te zeggen. Je zegt op elk verzoek van je vrienden of familie ja. Ook als het jou niet uitkomt, of als je er niet achter staat.
Slaap jij een paar dagen per maand ook zo onrustig? Ben je die dagen ook sneller geïrriteerd of emotioneler, en heb je meer onrust of energie? Dan kan het zijn dat je (naast je menstruatiecyclus) ook beïnvloed wordt door de volle maan. Say what? Ja, je leest het goed. Veel mensen geloven dat de volle maan invloed op mensen heeft. Vooral hoogsensitieve mensen schijnen zowel fysiek als mentaal sterk de invloed van de volle maan te voelen.
Al een tijd is selderijsap een flinke hype. Sommige mensen spreken over een ‘wondersapje’, dat vele kwaaltjes zou verhelpen en de gezondheid zou versterken. Zelf drink ik al meer dan een jaar bijna elke ochtend dit groene sapje, en ik moet zeggen dat ook ik er fan van ben. Nieuwsgierig waarom? In dit blog leg ik uit waarom selderij sap zo gezond is, wat het met je lichaam doet en hoe je ermee begint!
Doemdenken. Misschien herken je het wel. Je raakt in paniek als je baas onverwachts iets met je wil bespreken. Je ligt een nacht wakker als iemand niet reageert op je berichtje of kortaf doet. En bent al een week extreem nerveus voor alles wat er mis kan gaan tijdens die presentatie. In je hoofd spelen zich de grootste drama verhalen af, waardoor je je continu gestresst voelt en er niks uit je handen komt. En dat terwijl in real life achteraf gezien alles prima gaat en het helemaal niet zo erg is zoals je het had bedacht. Hoe kan dit? Waarom doen we aan doemdenken, en hoe kom je er vanaf?
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
Naar je lichaam luisteren, het lijkt zo makkelijk. Maar heel eerlijk, doe jij het altijd? Stop jij met eten als je vol zit? Ontspan jij als je verkrampt bent, of ga jij naar bed wanneer je moe bent? We zitten tegenwoordig door drukte en stress steeds meer in ons hoofd. Dit gebeurt automatisch en vaak zijn we ons er niet van bewust. Ons hoofd draait op overvolle toeren om werk, gezin en alle andere taken te managen. Hebben we last van pijntje of subtiele signalen? Die negeren we liever, want we moeten door van onszelf omdat we de lat vaak enorm hoog leggen…
(meer…)
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfvertrouwen
Een paniekaanval (direct) verminderen, hoe doe je dat? Afgelopen week schreef ik een blog over wat paniekaanvallen zijn, wat de oorzaak is en wat je eraan kunt doen. Maar wat doe je als je een paniekaanval op voelt komen of als je er eentje hebt? Als je niet goed weet wat je op zo’n moment moet doen, dan voelt een paniekaanval heel heftig en beangstigend. Gelukkig zijn er technieken om (direct) een paniekaanval te verminderen, waardoor het minder beangstigend of overweldigd voelt. Hoe je dat doet lees je in dit blog!
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Paniekaanvallen zijn geen pretje. Als je er – net als ik – wel eens een heb gehad, dan weet je vast hoe het voelt. Het voelt niet als even gestresst of even bang zijn. Het is een flinke graad erger, en deze intense vorm van spanning kan je flink overvallen.
(meer…)
Jezelf accepteren zoals je bent. Het is één van de moeilijkste, maar mooiste ‘projecten’ waar je gedurende het leven aan kunt werken. Zelfacceptatie maakt het leven fijner. Het helpt je om voluit te leven. Om je liefdevoller en kalmer te voelen en niet meer mee te gaan in dingen en mensen die je energie ontnemen.
(meer…)
Body(love)
· Food & Fitness
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Wandelen. Waarom zou je eraan beginnen? Afgelopen week vertelde ik op Instagram dat ik op de dagen dat ik niet sport vaak een uurtje wandel. Hoewel ik wandelen vroeger enorm suf vond, (maar echt heeeel suf!) ben ik er sinds de corona tijd dol op. De fysieke en mentale voordelen die ik ervaar zijn groot. Het helpt mij niet alleen om in balans te blijven, maar ook om productiever te zijn en mij gelukkiger te voelen. Welke voordelen ik nog meer ervaar en wat het jou ook kan brengen, lees je in dit blog!
(meer…)
Dankbaarheid, het is een woord waar de perfectionist in mij vroeger flink allergisch voor was. Want voor haar was het nooit goed genoeg. “Dankbaarheid voelen, voor wat? Dingen lopen niet zoals ik wil! Het is allemaal anders dan ik had verwacht, soms is het leven zo teleurstellend!” Riep die innerlijke perfectionist in mij. Je kunt je wellicht voorstellen dat ik daar niet erg gelukkig van werd. Het gevoel dat ik voluit leefde was ver te zoeken.
Het is alweer een flinke tijd dat we voornamelijk thuis zitten en thuis werken. En dat brengt voor sommige mensen behoorlijk wat uitdagingen met zich mee. De muren komen op ons af, en zelfs de introverten onder ons snakken naar gezelschap. Ik weet niet hoe het bij jou zit, maar ik ontdek ineens hele ehhh…interessante nieuwe kanten van mijzelf. En volgens mij ben ik daarin niet de enige. (Hoop ik) In dit blog deel ik 20 (rare) dingen die we denken en doen in deze corona tijd.
Body(love)
· Food & Fitness
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Je eetbuien overwinnen. Hoe doe je dat nu echt? Je wilt je eetbuien overwinnen. En toch lukt het maar niet. Misschien heb je het al opgegeven, of blijf je keer op keer nieuwe pogingen herhalen die elke keer toch weer mislukken…..“Ik moet gewoon stoppen met eetbuien. Meer discipline tonen. Strenger zijn!” Zeg je tegen jezelf. Maar hoe erg je ook je best doet, het lukt niet. Keer op keer verval je weer in die vervelende eetbuien, waarna jij je zo verschrikkelijk slecht voelt. En een slapping, want het is weer niet gelukt.
(meer…)
Jezelf openstellen en verbinden zonder jezelf in een ander te verliezen. Hoe doe je dat nu écht? Of het nu om een vriendschap of relatie gaat, jezelf verbinden en openstellen naar anderen is een belangrijk onderdeel van het leven. Verbinding met anderen zorgt voor een gevoel van veiligheid, een gevoel van ‘belonging’, waardering en steun. We hebben allemaal anderen nodig in het leven. Of we nu introvert of extravert zijn, goede vriendschappen en diepgaande relaties helpen je om voluit te leven.
Body(love)
· Food & Fitness
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
In het vorige blog over eetbuien vertelde ik dat ik er jarenlang mee worstelde. Maar ook dat ik de eetbuien inmiddels overwonnen heb. Eén van de belangrijkste redenen dat dat is gelukt, is omdat ik leerde begrijpen wat de oorzaak van mijn eetbuien was. Eetbuien zijn er namelijk niet zomaar. Het is bij de meeste mensen een gedragspatroon (overleefpatroon) dat ontwikkeld is om diverse redenen. Maar ook kan er een andere oorzaak aan ten grondslag liggen. In dit blog deel ik de meest voorkomende oorzaken en triggers van eetbuien, waardoor ook jij inzicht krijgt in de oorzaak van jouw eetbuien.
(meer…)
Waar normaal gesproken families en vrienden bij elkaar komen om Pasen te vieren, gaat het er dit jaar iets anders aan toe. Door de huidige maatregelen kunnen we helaas niet allemaal bij elkaar op bezoek gaan. Misschien vier jij het dit jaar zonder je ouders of beste vrienden, en ben je alleen met Pasen.
Body(love)
· Food & Fitness
· Health
· Mijn verhaal
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Last van eetbuien….Snel loop ik naar de keuken en pak ik het eerste eten wat ik zie; een bak noten. De hele dag voel ik mij al onrustig, gestrest en teleurgesteld. De onrust in mij voel zo groot, dat ik kan alleen maar denken “Ik moet NU iets eten.” En hoewel ik mezelf echt probeer te bedwingen om niet naar eten te grijpen, lukt het mij niet. “Een handje noten kan heus geen kwaad”, denk ik bij mezelf. En zonder te proeven of te genieten, gooi ik een bak nootjes naar binnen.
Inmiddels is voor de meeste mensen thuiswerken de norm. En hoewel sommige mensen zweren bij thuiswerken – het zou hun productiviteit verbeteren – brengt het voor anderen juist flinke uitdagingen met zich mee. Snel afgeleid zijn, kinderen die aandacht nodig hebben, het missen van collega’s. Thuiswerken is voor de meeste mensen makkelijker gezegd dan gedaan. Uit onderzoek blijkt ook dat langdurig thuiswerken, werknemers het gevoel kan geven ongestructureerd en geïsoleerd te zijn. Gelukkig is dit te voorkomen. In dit blog vind je 10 tips die ervoor zorgen dat thuiswerken efficiënt en prettig blijft.
(meer…)
Het was al een beetje te verwachten: de maatregelen om de verspreiding van het coronavirus verder in te dammen worden verlengd door het kabinet. Dat betekent dat we voorlopig nog thuis zitten en de leuke dingen waar we zo naar uitkijken nog even verder voor ons uit moeten schuiven. Hoewel we weten dat het voor een goede reden is, is het niet makkelijk. Want tja, wat gaan we nu doen in de uren waarin we normaal gesproken gezellig erop uit gaan? Om te voorkomen dat de muren op je afkomen, heb ik 15 dingen die je thuis kunt doen tegen verveling voor je op een rij gezet.
Veerkracht vergroten is een goede manier om je zelfvertrouwen een boost te geven. Hoe groter je veerkracht, hoe meer je in jezelf gelooft dat je het leven aankunt en hoe makkelijker jij ‘terugveert’ na tegenslag. Dit is belangrijk, want soms loopt het leven niet helemaal zoals we hopen. In tijden van crisis (zoals nu), grote veranderingen, of het wegvallen van dingen waar jij houvast in vindt, is veerkracht heel behulpzaam. Het zorgt ervoor dat je je stabieler voelt, wat er om je heen ook gebeurt. Het is de ‘I got this’ factor’, waardoor je steviger in je schoenen staat en meer rust ervaart in het leven.
(meer…)
Roep jij ook altijd “Ik wil echt meer inspirerende boeken lezen die helpen om mijn zelfliefde en (zelf)vertrouwen te vergroten, maar ik heb er echt geen tijd voor?” Dan is nu het ideale moment om dit voornemen toch nog waar te maken. Want tja, nu we in de avond niet meer uitgaan hebben we geen excuus meer om niet wat vaker in een boek te duiken. Om je op weg te helpen, heb ik 10 inspirerende boeken voor meer (zelf)vertrouwen en zelfliefde voor je op een rij gezet. Voor iedereen die in deze onrustige en instabiele tijd op zoek is naar meer rust, (zelf)vertrouwen en (zelf)liefde!
Vermoeid loop ik de trap op. Een vlaag van teleurstelling overspoelt mij als mijn innerlijke criticus weer eens de kop opsteekt. “Je hebt niet hard genoeg gewerkt vandaag, zo behaal je nooit je doelen”. “Je moet echt meer je best doen hoor, anders is het zo zonde van je tijd” “Anderen werken nu ook hard, dus jij moet het ook doen,” “En oja, morgen moet je écht even harder sporten, vandaag was niet top.”
Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Hoe kun je mentaal fit blijven in tijden zoals corona? Dit vroeg ik mezelf de laatste dagen af. Na een paar dagen aan huis gekluisterd te zijn door de corona maatregelen, merkte ik dat het mentaal flink wat uitdagingen met zich meebrengt. Geen gezelligheid in een koffietent. Geen bezoekjes aan vriendinnen en familie. Geen ritme van het werk en vaste afspraken. En mijn favoriete yoga-en sportles om fysiek en mentaal fit te blijven? Helaas, die gaan ook niet door…
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Met de razendsnelle opkomst van virussen zoals Corona vragen veel mensen zich af wat ze het beste kunnen doen. We kennen allemaal de maatregelen die we kunnen nemen om verspreiding te voorkomen. Maar hoe voorzichtig je ook bent, of je het virus krijgen heb je niet 100% in de hand. Waar je wél controle op hebt, is op het verhogen van je weerstand. Oftewel: het versterken van je immuunsysteem.
Ruimte innemen. Het klinkt makkelijker gezegd dan gedaan. Ik kan mij nog goed herinneren dat ik toen ik 18 was geen enkel probleem had om mijzelf te laten zien. Maar dat veranderde naarmate ik ouder werd, en meer tegenslag had ervaren. Het stemmetje dat dingen zei als: “Wie ben ik om mijzelf te laten zien?” “Wie ben ik om mijn eigen bedrijf op te zetten?” “Wie zit er nou echt op mij te wachten?” kwam regelmatig op.
Hoe kan ik mijn frustratie verminderen? Deze vraag stelde ik mezelf de laatste tijd regelmatig. En niet voor niets. Ik betrapte mij erop dat als iets niet ging zoals ik het wilde, ik overspoeld kon raken door frustratie. En dat gevoel – ik omschrijf het als een combinatie van boosheid, paniek en chaos in mij – belemmerde mij in het ervaren van rust, balans en geluk.
We hebben het allemaal weleens, een dip. Hoewel het op social media vaak niet zo lijkt, zit iedereen zit weleens niet zo lekker in zijn vel. Je voelt je niet helemaal happy, lusteloos, verdrietig, of teneergeslagen. Soms is er een reden voor, maar ook kan het voorkomen dat het er ineens is zonder herkenbare reden.
(meer…)
De laatste jaren heb ik mij verdiept in het ontwikkelen van meer zelfliefde. Daarin heb ik inmiddels flinke stappen gemaakt, mede dankzij ‘zelfliefde rituelen’. Zelfliefde rituelen zijn handelingen die je dagelijks herhaalt, en waarmee je jezelf toewijdt aan liefde voor jezelf. Het is een dagelijks moment dat helemaal van jou is en waarop je incheckt met jezelf.
(meer…)
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Overige
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Vroeg opstaan. Het is niet iets waar veel mensen blij van worden, maar ik wel. Ik vind het heerlijk om rond 06.00 mijn bed uit te springen. In de ochtend ben ik het meest productief, dus ik benut deze tijd graag. Het vroeg opstaan kost mij daardoor weinig moeite, maar dat geldt dus niet voor iedereen. Toch is het iets wat je jezelf voor een deel kunt aanleren. En geloof me, het wordt makkelijker als je de voordelen van vroeg opstaan eenmaal ervaart.
(meer…)
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Overige
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Als je veeleisend bent naar jezelf, dan heb je je vast weleens afgevraagd hoe je de lat wat lager kunt leggen. Je weet hoe uitputtend het is om continu het hoogst haalbare van jezelf en het leven te eisen. Dus je wil er wat aan doen, en gaat op zoek naar tips.
(meer…)Happy single zijn: Het was iets waar ik vroeger niet echt goed in was. Op het moment dat ik single was, ging ik zo snel mogelijk op zoek naar een nieuwe prins op het witte paard. Alleen zijn was niks voor mij, dacht ik een lange tijd. Met een lichtelijke jaloezie keek ik naar mijn vriendinnen die happy single waren, en dat helemaal prima vonden. Hoe deden zij dat? Hoe konden zij zo happy single zijn, terwijl ik mij als ik alleen was onrustig en vooral heel alleen voelde?
(meer…)
Uitstelgedrag. Misschien ken je het wel. Je schuift de dingen waar je tegenop zit elke keer voor je uit. Naar later op de dag, naar morgen, naar volgende week. Voor je het weet is er een maand voorbij en staart die taak je confronterend aan vanaf je to-do lijst. Hoe langer je wacht, hoe meer je er tegenop ziet en hoe meer weerstand je voelt om eraan te beginnen. We weten dat uitstellen tot frustratie, stress en zelfs tot spijt leidt, maar toch doen we het. Waarom? En nog belangrijker; hoe kun je stoppen met uitstellen en de dingen aanpakken om je doelen te realiseren?
(meer…)
Mijn verhaal
· Mind(set)
· Overige
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Wauw, dit weekend was het zo ver: Ik mocht een presentatie geven op de Nationale Gezondheidsbeurs 2020 in het Bloggerstheater. Wat een bijzondere, nieuwe ervaring waar ik (achteraf) een enorme kick van kreeg. Je verhaal delen en daarmee andere mensen mogen inspireren en motiveren is heel bijzonder om te doen.
(meer…)
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Soul(food)
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Ik geef het toe: Ik heb een telefoonverslaving. Zonder mijn telefoon zou ik hopeloos verdwalen, mijn Marktplaats verslaving niet kunnen voeden, geen idee hebben wat er in de bonus is, waar andere mensen mee bezig zijn en wat ik ook al weer moest doen voor werk. Ja, mijn telefoon is mijn Personal Assistent, mijn steun en toeverlaat, mijn grootste vriend.
(meer…)
“Had ik maar mijn leven op mijn eigen manier geleid, niet het leven dat anderen van me verwachtten of wilden”. Dit is één van de meest voorkomende vorm van spijt van mensen die mensen in de laatste fase van hun leven zitten. Veel mensen hebben nog niet de helft van hun dromen geprobeerd waar te maken vanwege angst. Met flink veel spijt als gevolg.
(meer…)
Jezelf vergeven. Het is niet altijd makkelijk. We kunnen soms zo hard zijn voor onszelf, dat we eerder in boosheid en wrok schieten, dan dat we mild tegen onszelf zijn. De criticus in ons is een gemene, een meedogenloze. Hij haalt je zonde pardon naar beneden, en wrijft het er maar al te graag in wat je allemaal verkeerd hebt gedaan. Het gevolg is dat we ons klein en onzeker voelen, en daarmee ons klein en onzichtbaar houden in het leven. En bovenal: dat het leven vooral overleven wordt in plaats van voluit leven.
(meer…)
Mind(set)
· Overige
· Populair
· Soul(food)
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Leven in het nu. Volgens Eckhart Tolle ligt er een grote kracht in verscholen. In het nu zou alles goed zijn. Precies zoals het is. Ik kan mij goed de momenten herinneren waarin ik compleet in het nu was…De stofjes dwarrelden door de lucht, verlicht door de zonnestralen. Ik voelde mijn adem bewust in en uit mijn lichaam stromen en mijn ogen volgden de stofjes. Alles was kalm, vredig zelfs. En inderdaad, alles voelde goed. Precies zoals het was.
(meer…)Emoties toelaten, het was jarenlang zeg maar niet ‘mijn ding’. Voelen was eng, oncomfortabel en iets wat ik nooit heb geleerd. Ik kreeg eerder een tegenovergestelde boodschap mee: “Houd je sterk”. “Niet huilen in het openbaar.” “Stel je niet zo aan.” “Doe niet zo kinderachtig.” “Wat ben je toch gevoelig”.
(meer…)
Body(love)
· Food & Fitness
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Afvallen, meer sporten, gezonder eten, minder op social media en zuiniger aan doen met geld. Het nieuwe jaar starten we massaal met onze goede voornemens, zodat we hopelijk een top jaar tegemoet gaan. Maar hoe graag we onze voornemens ook willen realiseren, circa 83 % van alle voornemens sneuvelt.
(meer…)
Je bent tegen je zin in alleen met kerst. Au, dat kan heel pijnlijk voelen. Zeker als je vrienden allemaal leuke dingen gaan doen met kerst, en jij moeite hebt met alleen zijn. Je voelt enorme weerstand tegen deze dagen, en kijkt er als een berg tegenop. Alles wat met kerst te maken heeft vind je stom. De barista die je fijne feestdagen wenst krijgt de wind van voren. De kerstman in de supermarkt krijgt een snauw, en de kerstkaartjes gooi je demonstratief de prullenbak in. Bah, die stomme kerst!
(meer…)
De kerstdagen komen er bijna aan. En hoewel het heel gezellig kan zijn, is het voor veel mensen één van de meest stressvolle dagen van het jaar. Cadeaus halen in een te drukke stad, borrels en diners, het huishouden, koken voor familie en vrienden, de laatste dingen op werk afronden. En oja, ook nog even langs de sportschool. Want ja, die overtollige calorieën he….Kortom,. Relaxte kerstdagen zijn bij veel mensen ver te zoeken…
(meer…)
Body(love)
· Food & Fitness
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Wil jij je in 2020 lekkerder in je vel zitten, werken aan je gezondheid, zekerder worden of meer rust ervaren? Dan gaan de wellness trends van 2020 jou hierbij helpen.
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Herstellen van overspannenheid, hoe doe je dat? In het vorige blog schreef ik over de 12 signalen van overspannen zijn. En dat het het belangrijk is om deze signalen te herkennen, want pas dan kun je er wat aan doen. Wellicht herken je deze signalen, en realiseer je je dat je overspannen bent, of tegen overspannenheid aanzit.
(meer…)
Body(love)
· Health
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Overspannen..ik dacht altijd dat het mij nooit zou overkomen. Alle ballen in de lucht houden, dat is toch een eitje? In realiteit blijkt dat dus niet zo te zijn…Het aantal overspannen millennials neemt steeds meer toe. De prikkels, het continu ‘aan staan’, de miljoenen mogelijkheden die we hebben, het willen presteren en je vergelijken met anderen, zorgen ervoor dat we ons meer gestrest dan ooit voelen. Het resultaat? Een uitgeputte generatie. Zowel fysiek als mentaal.
(meer…)
Hoogsensitief zijn. Herken jij dat overprikkelde gevoel? Alle geluiden, lichten en ervaringen voelen even te veel. Je wil je het liefst terugtrekken in een rustige omgeving om bij te komen, en even helemaal niemand om je heen hebben. Misschien heb je moeite met grenzen aangeven, met nee zeggen, met jezelf rust gunnen, waardoor je elke keer weer over je grenzen heen gaat. Soms leidt dit tot weinig energie, of zeg je last minute afspraken af omdat het te overweldigend voelt.
(meer…)
Body(love)
· Health
· Mijn verhaal
· Mind(set)
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Leven met een auto-immuunziekte. Dit onderwerp gaat mij aan het hart. Om mij heen zie ik steeds meer vrouwen (en mannen!) worstelen met een auto immuunziekte. Vage klachten zoals pijnlijke gewrichten, spierkrampen, huidproblemen, vermoeidheid, een down gevoel, last van de darmen, concentratieproblemen, menstruatieproblemen, slaapproblemen en zelfs paniekaanvallen, maken hen het leven niet altijd makkelijk. En één van die vrouwen..was (en ben) ik.
Heb jij moeite met alleen zijn? Of vind je het juist heerlijk? Veel mensen hebben moeite met alleen zijn. En ergens is dat ook wel logisch. Menselijke interactie is nu eenmaal heel gezond. Verbinding is stimulerend en geeft je een bevestiging dat je er niet alleen voor staat. Met fijne mensen om je heen voel je je vaak gelukkiger en ervaar je meer vertrouwen in jezelf en het leven.
(meer…)
Vergeven. Het is zo ontzettend belangrijk, maar niet makkelijk. Misschien voel je je recent gekwetst door iemand waar je van houdt. Of kijk je met boosheid en wrok terug naar gebeurtenissen en mensen in het verleden die je pijn hebben gedaan.
(meer…)
Deze belangrijke les(sen) heb ik geleerd over stabiliteit in je leven.
Ik zit naast een oude kennis van me, en hoor het mij zeggen: “Ik heb eindelijk meer stabiliteit gevonden”. Waarop ze antwoordt: “Dat werd tijd zeg, jij bent altijd zo onrustig geweest!” Ik voel een knoop in mijn maag, en boosheid opkomen. Ik wil tegen haar zeggen dat ze niet zo moet oordelen. Dat ze mij totaal niet kent en niet weet wat er in mijn leven speelt en heeft gespeeld. Maar in plaats daarvan glimlach ik en zeg ik; “ik haal nog even een drankje. Dankjewel voor het gesprek.”
(meer…)
Mind(set)
· Overige
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Trouw blijven aan jezelf. Hoe doe je dat? En waarom is het zo belangrijk? Afgelopen week schreef ik hoe je van overleven naar leven gaat. Daarin legde ik uit waarom we in een overleefmodus zitten, en wat je kunt doen om eruit te komen. Trouw blijven aan jezelf, speelt hierin een hele belangrijke rol. Want je kunt alleen gaan leven als je leert luisteren naar wat jij wilt en daar naar handelt. Met de volgende praktische punten leer jij trouw aan jezelf te worden en ontwikkel je een goede basis om van overleven naar leven te gaan.
(meer…)
Ik lig met mijn vriend in bed en ben net wakker. Ik voel mij dankbaar voor de avond ervoor, waarin ik samen met mijn beste vrienden mijn verjaardag vierde. “Wat was het fijn he”, zei hij tegen mij. Ik kijk hem aan en begin spontaan te huilen. Niet van verdriet, maar van dankbaarheid en geluk.
(meer…)
Afgelopen woensdag was ik jarig. En heel eerlijk? Daar word ik elk jaar weer een beetje zenuwachtig van. Slingers, taartjes, etentjes, cadeautjes, traktaties en die vieze natte zoenen. Mwah…stiekem sla ik het soms liever over. Jarig zijn. Dan droom ik ervan om mij op mijn verjaardag lekker recalcitrant de hele dag onder de dekens te verstoppen, in plaats van de verplichte sociale verjaardagsdingen te ondernemen waar we stiekem allemaal een beetje een hekel aan hebben. Heerlijk. Daaag wereld, daaaag verjaardag. Ik word dit jaar even niet ouder, goed? En ik skip even alle natte kantoorzoenen? Oke? Fijn. bedankt!
(meer…)
Mijn verhaal
· Mind(set)
· Overige
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Vorig weekend vroeg ik jullie via Instagram of jullie het leuk vinden als ik meer persoonlijke verhalen deel. Verhalen over wat ik in het dagelijks leven meemaak en waar ik mee bezig ben. Hier werd 100% ja op geantwoord. Ik heb dus besloten meer over mijzelf, mijn ups en downs, en dagelijkse bezigheden te delen.
(meer…)
Hoe blijf je gemotiveerd en behaal je je doelen? Gemotiveerd blijven om je doelen te behalen is niet altijd makkelijk. Zeker nu het weer slechter wordt, de dagen korter worden en het einde van het jaar nadert, zijn we vaak niet meer zo gemotiveerd om te werken aan onze doelen. We schuiven het liefst al het werk voor ons uit naar januari. Dan gaan we er echt voor. Alles wat dit jaar nog niet gelukt is.
(meer…)Mindful leven, waarom zou je eraan beginnen? Misschien herken je het wel; na een super drukke dag vol afspraken, prikkels en een overvolle to-do lijst kom je doodmoe en gestrest thuis. Je dag vloog voorbij, zonder dat je écht aanwezig was of van de dag genoten had. Want je was je continu met tien dingen tegelijk bezig, en druk in je hoofd met alles wat je nog moet doen.
(meer…)
Eigenwaarde. Het is zo ontzettend belangrijk, want het heeft invloed op je hele leven. Maar wat is het eigenlijk? Waarom is het zo belangrijk? En hoe kun je je eigenwaarde vergroten? In dit blog ga ik hier dieper op in, en deel ik 4 belangrijke inzichten en stappen die je helpen je eigenwaarde te vergroten. Als jij je vaak onzeker voelt, of het gevoel hebt dat je fijne dingen niet waard bent, dan is dit blog een must read voor jou!
(meer…)Sporten is gezond. Het vermindert de kans op hart-en vaatziektes, en zorgt voor ontspanning. Maar te veel sporten kan ook ongezond zijn en tegen je werken. Soms kan een verlangen om nog fitter, strakker en mooier te worden, leiden tot een sportverslaving. Dit wordt ‘Bigorexia’ genoemd. Je bent dan dagelijks obsessief bezig met excessief trainen, het verbranden van calorieën, en je voeding. Net zoals bij de meeste dingen, is te veel van het goede niet gezond meer. Het is dan belangrijk om in te grijpen.
(meer…)
Zelfliefde, wat is het eigenlijk? Een tijd geleden vond ik een prachtig gedicht van Charlie Chaplin, ‘Toen ik van mijzelf begon te houden’. Hij schreef dit gedicht op de dag dat hij zeventig jaar werd. In deze tekst kijkt hij terug op zijn leven, en laat hij zien dat liefde voor jezelf alles in een ander perspectief zet en het leven mooier en lichter maakt. Voor mij is dit een prachtige omschrijving van wat zelfliefde betekent, en ik deel het graag met jou.
(meer…)
Mind(set)
· Overige
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Moet jij te veel van jezelf? De afgelopen tijd schreef ik over waarom we zoveel moeten van onszelf. Ik legde de oorzaken uit, hoe het je belemmert, en wat je eraan kunt doen. Maar hoe weet je eigenlijk of je TE veel moet van jezelf en al het moeten jou belemmert? Want soms is discipline tonen, en dingen moeten van jezelf helemaal niet erg. Het helpt je om vooruit te komen, je dromen te realiseren, en het leven te creëren waar je écht naar verlangt.
(meer…)
Mind(set)
· Overige
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Moet jij ook altijd zoveel van jezelf? Afgelopen week schreef ik dat ik mezelf erop betrap dat ik heel veel moet van mijzelf. Hierin ben ik niet de enige. Aan de reacties op Instagram te zien, is dit heel herkenbaar voor jullie. In het tweede deel van het blog over ‘moeten’, ga ik verder in op de oorzaak, en de oplossing!
Herken jij het ook? Het teveel moeten van jezelf?…..Onrustig loop ik door de kamer. Ik voel chaos. Mijn hartslag is hoog, mijn schouders zijn gespannen en mijn adem zit in mijn borst. Ik heb het gevoel dat mijn hoofd overloopt. Help! Ik moet nog zoveel doen. Ik moet mijn tas pakken, de was doen, nog een blog posten en ik moet….en moet…en moet….Het voelt alsof ik niks meer onder controle heb, en niet genoeg tijd heb om al het moeten te realiseren. Een angst overspoelt mij. En daar is het. Ik blokkeer, en barst in huilen uit. Gestrest en boos besluit ik die avond om de boel de boel te laten. Morgen werk ik wel nog harder om alles wat ik moet te realiseren.
Teveel moeten van mezelf
De laatste tijd betrap ik mijzelf erop dat ik ontzettend veel moet van mezelf. Mijn to do lijst loopt over, en ik heb continu het gevoel dat ik achterloop. Het geeft mij stress, een onrustig gevoel. Ik ben hierin niet de enige. Het lijkt wel alsof we allemaal gevangen zitten in een ’teveel moeten-cultuur’. We moeten presteren op werk, we moeten een goede moeder of vriendin zijn, we moeten gezond eten en sporten, we moeten, en moeten en moeten…
Soms heb ik zin om alle ballen te laten vallen en voor een maand te vluchten van alles wat moet. Van alles wat ik moet presteren, bereiken, en denk te moeten zijn. Van anderen, maar vooral..….van mijzelf. Ik ben degene die zoveel druk op mijzelf legt. Niet de mensen om mij heen. Zij vinden juist dat ik wat liever en milder voor mezelf mag zijn. Zoals mijn vriend zegt: “Het hoeft niet he, het mag”.
Het teveel moeten van mezelf begint tegen mij te werken
De laatste tijd vraag ik mij af waarom ik zoveel moet van mijzelf. Ik merk dat al dat moeten tegen mij begint te werken. Het jaagt me op, geeft mij een gestrest, verkrampt en geïrriteerd gevoel. Vanuit deze verkramping doe ik dingen vanuit mijn hoofd, en niet vanuit mijn hart. Van een liefdevolle jonge vrouw, verander ik in een gestrest, opgefokt kreng. Doodvermoeiend.
‘Al het moeten jaagt mij weg van mijn liefdevolle, creatieve en energieke zelf.’
Mijn alarmbellen rinkelen, dus het is tijd er wat aan te doen. Want vluchten voor mijzelf, dat kan niet. In plaats daarvan besluit ik om op onderzoek uit te gaan en mijn vragen voor te leggen aan mijn coach. “Waarom moet ik zoveel van mijzelf, en wat kan ik eraan doen? Wat ik ontdekte? Er zijn twee belangrijke oorzaken waar het moeten vandaan komt. In dit blog schrijf ik over de eerste oorzaak, en geef ik je tips waarmee je het moeten vermindert. Later deze week deel ik de tweede oorzaak + de overige oplossingen met je.
Teveel moeten van jezelf, waarom eisen we dat?
“Als ik mij niet voor 120% inzet en niet alles perfect doe, stel ik anderen teleur en schiet ik tekort.” “Als ik niet continu in beweging ben, haal ik mijn doelen niet en ben ik nooit succesvol.”
Herken jij deze gedachten? Een reden dat we teveel moeten, heeft te maken met dit soort overtuigingen. Vanuit de ‘alles of niets’ gedachten heb je het gevoel dat rust achteruitgang is. Of erger nog: als je niet alles geeft en je je niet continu inspant, krijg je het gevoel dat je de controle verliest over het nu en over je toekomst. We hebben dan het idee dat we falen, wat een beangstigende gedachte is. Want word je dan nog wel geaccepteerd door anderen?
Om dit te voorkomen schiet je in de actie, in het moeten, zodat je voor je gevoel veilig de controle houdt. Als we maar genoeg moeten van onszelf, en in de actie-modus blijven, geven we onszelf de illusie dat we voorkomen dat we de controle verliezen. Vooral op momenten waarin we ons onveilig, onzeker en onrustig voelen, gaan we vaak nog harder werken en nog meer op onze to-do lijst zetten. Alles om de ‘controle’ terug te krijgen, om falen te voorkomen.
Maar werkt dit echt? Helaas niet helemaal, want in real life is het onmogelijk overal controle op te houden. Sommige dingen liggen nu eenmaal buiten onze macht. Het moeten is een vorm van schijncontrole, dat zich uiteindelijk tegen je kan keren. Want wat we werkelijk doen, is een stuk van ons gevoel en onze dieperliggende behoeften afwijzen. En daarmee wijzen we onszelf af…
‘Teveel moeten van jezelf is een verpakte vorm van zelfafwijzing, een vluchtpatroon van de angst om controle te verliezen en niet goed genoeg te zijn.’
Teveel moeten en de onderliggende behoefte aan veiligheid
Wacht even. Dus als ik continu dingen moet van mezelf, wijs ik een stuk van mezelf af?
Onder de behoefte aan controle ligt vaak een andere behoefte: de behoefte aan veiligheid, aan vertrouwen in jezelf. Als je deze stukjes mist in jezelf, of nog onvoldoende ontwikkeld hebt, probeer je dit krampachtig te vinden in alles om je heen. In eten, in uitgaan, in je werk, in mannen, in relaties met anderen. En ja, in alles moeten.
Als je je veilig voelt bij jezelf, buig je daarentegen makkelijker mee met de onvoorspelbaarheid van het leven. Je weet dan waar je wel en geen controle op kunt houden. En laat de dingen waar je geen controle op KUNT hebben je niet omver blazen. Je vertrouwt in jezelf dat alles goedkomt en dingen oplost indien het nodig is.
Mag jij mens zijn van jezelf?
Als je schiet in het moeten, wijs je allereerst je angst af, oftewel; een emotie die je voelt. Daarnaast wijs je de behoefte aan veiligheid in jezelf af. De eerste stap naar veiligheid in jezelf vinden is dan ook je angst onder ogen komen. Waar ben je precies bang voor? Wat ligt eronder? Sta jij het jezelf toe om kwetsbaar te zijn? Om mens te zijn? Vervolgens mag je vanuit compassie naar manieren zoeken die jou versterken en gehoor geven aan wat jij werkelijk nodig hebt. Kies voor dingen die je helpen dicht bij jezelf te blijven. Voor mij is dit bijvoorbeeld yoga, meditatie, een bad, een wandeling, muziek, hardlopen of schrijven.
Tip: Zo werk je aan vertrouwen en veiligheid in jezelf.
De volgende keer als je jezelf erop betrapt dat je van alles moet, keer dan naar binnen en voel. Waar ben ik zo bang voor? Waar wil ik van vluchten? Sta jezelf toe te voelen wat er is. De emoties stromen vanzelf weg als je ze ruimte geeft. En geef jezelf vervolgens wat je werkelijk nodig hebt. Zo bouw je aan vertrouwen en veiligheid in jezelf, omdat je gehoor geeft aan je behoefte en delen in jezelf niet meer afwijst.
Luisteren naar de signalen van je lijf
Vanuit al het moeten om controle te houden, wijzen we niet alleen een emotionele behoefte af, maar ook een lichamelijke behoefte. Door de angst verkrampen en blokkeren we. We voelen dan niet goed wanneer we over onze grens gaan. Of negeren onze grenzen. Af en toe kan dat geen kwaad. Je lichaam is veerkrachtig. Maar als je continu doorgaat en je lichaam geen rust geeft, gaat het mis. De boog kan niet altijd gespannen zijn. Vroeg of laat knapt hij.
Als je jezelf te weinig rust geeft, is de kans op een burn-out groot. En juist dan heb je het gevoel dat je ALLE controle verliest. Controle over je energie, en vooral over jezelf. Voor velen is dit helaas pas het moment dat we leren om naar binnen te keren, en te voelen wat zich daar afspeelt. Zowel op lichamelijk als emotioneel vlak.
Balans tussen in-en ontspanning
Om een burn-out te voorkomen, mogen we ook leren om onszelf toe te staan vaker te ontspannen. Want zonder ontspanning, is inspanning op langere termijn niet mogelijk. Ontspannen is overigens niet hetzelfde als lui zijn. Bij luiheid zijn in- en ont-spanning uit balans. Je neigt dan naar onderprestatie, wat uiteindelijk ook niet werkt. Op de juiste momenten ontspannen tussen het inspannen door werkt wel. Het leegt je hoofd, laadt je op, en geeft je nieuwe inspiratie en energie. Vanuit deze ontspanning en inspiratie doe je dingen vanuit je hart en je gevoel. En dat levert prachtige resultaten op.
Wat het juiste moment is om te ontspannen? Dat weet alleen jij, want jouw lichaam geeft het vanzelf aan. In de praktijk betekent dit dat je in vaker contact mag komen met je lichaam, zodat je beter de signalen voelt. Bij mij zijn een verhoogde hartslag, een hoge ademhaling, een gevoel van onrust, irritatie en pijnlijke schouders signalen dat ik rust nodig heb.
Tip: Zo voel je je lichaam beter
Een simpele tip om je lichaam beter te voelen, is om elk uur jezelf af te vragen “Hoe voel ik me nu?” Focus op je adem, dit brengt je aandacht naar je lichaam. En wat heb je nodig vanuit dit gevoel? Een wandeling? Een massage? Een yoga- of sportles? Of ben je helemaal okée, en klaar om vanuit ontspanning en inspiratie in beweging te komen?
Wat ik werkelijk nodig heb
Na het gesprek met mijn coach over het moeten, realiseer ik mij dat het een gevoel van schijnveiligheid geeft. Mijn drang naar controle en naar dingen moeten komt voort uit een stukje onrust in mezelf. Vanuit het gevoel dat ik nog niet helemaal veilig ben bij mezelf. Daarom grijp ik steeds naar dingen om mij heen, naar al het moeten. Maar juist door al het moeten en de verkramping die eruit voortkomt, raak ik van mijzelf en dat veilige gevoel in mezelf verwijderd.
Wat ik werkelijk nodig heb, is rust en ontspanning. Meer momenten waarin ik naar binnen kan keren om dicht bij mezelf te blijven. Om mijzelf te geven wat ik nodig heb. Zodat in tijden waarin het leven mij verrast met onverwachte dingen (en dat gebeurt vaak!) ik erop vertrouw dat ik het leven aankan en voel dat ik veilig ben…bij mijzelf.
Wil jij ook loskomen van al het moeten, en weer voluit leven vanuit de kracht en wijsheid van je ware zelf, met meer zelfliefde, zelfvertrouwen en eigenwaarde als stevige basis? Dan is het online Thrive Programma wat voor jou! Bekijk het programma hier.
Wil jij je zelfvertrouwen vergroten? Dan ben je niet de enige. Vorige week schreef ik dat het zelfvertrouwen van vrouwen laag is. Uit onderzoek kwam naar voren dat we ons zelfvertrouwen gemiddeld een mager zesje geven. En dat heeft gevolgen op hoe we ons leven leiden en inrichten. Een gebrek aan zelfvertrouwen belemmert je om voluit te leven en het leven te creëren waar je werkelijk naar verlangt.
(meer…)
Hoewel het soms lijkt alsof andere vrouwen barsten van het zelfvertrouwen, blijkt niets minder waar. Uit Belgisch onderzoek van Goed Gevoel komt naar voren dat vrouwen zichzelf een heel laag cijfer geven wat hun zelfvertrouwen betreft. Zij vroegen 4.000 vrouwen tussen de 18 en 70 jaar naar hun zelfvertrouwen. Het resultaat is shocking; we geven onszelf gemiddeld een mager zesje.
(meer…)Duurzaam leven ingewikkeld en saai? Zeker niet! Het zijn juist de kleine, simpele en leuke aanpassingen waarmee je bewuster omgaat met de aarde, en haar kostbare bronnen. Omdat duurzaam leven zo’n breed begrip is, kun je er op jouw manieren invulling aan geven. In dit blog geef ik 6 tips waarmee je op een simpele en leuke manier bijdraagt aan een duurzamere wereld. Want alle kleine beetjes helpen!
Je leven veranderen…op sommige momenten in het leven kom je op een punt waarop je je afvraagt ‘Is dit alles?’ Je vraagt je af of waar je nu staat, nog wel bij je past. Je hebt een goede baan, een leuk huis, een fijne relatie en leuke vrienden. Het ‘perfecte plaatje’ voor de buitenwereld. En toch….Een ontevreden gevoel sluimert op de achtergrond. Het kriebelt, je wilt meer. Je kunt meer. Diep van binnen verlang je naar iets anders. Ideeën borrelen op in je hoofd, en je ziet het al helemaal voor je. Het leven waar je echt naar verlangt. Waarin je helemaal tot je recht komt. Bloeit, straalt en hoofd en hart op één lijn zijn.
(meer…)
Mind(set)
· Overige
· Populair
· Zelfliefde
· Zelfvertrouwen
Moe en gestrest na je vakantie….Misschien herken je het wel. Je hebt een heerlijke vakantie gehad, en voelt je helemaal zen en opgeladen. Stiekem zie er tegenop weer aan de slag te gaan, en je krijgt al hartkloppingen bij het idee om je mailbox te openen. Want je weet dat er een hoop werk op je te wachten ligt. Dáág ontspannen en opgeladen gevoel, hallo stressmodus….
(meer…)
Grenzen stellen. Het blijft een uitdaging. Zeker als je (hoog)sensitief bent, is het soms lastig om dicht bij jezelf te blijven en je emotionele grenzen aan te geven. Misschien herken je het wel; je wilt alles voor iedereen oplossen, neemt (te) snel emoties van anderen over, of wilt altijd aardig gevonden worden. En daarin vergeet je jezelf, je eigen emotionele grenzen en behoeften. Dit is doodvermoeiend. En je doet jezelf flink tekort, want je past je continu aan aan de behoeften van een ander.
(meer…)
Body(love)
· Food & Fitness
· Health
· Mind(set)
· Overige
· Soul(food)
· Zelfliefde
Meer energie, willen we dat niet allemaal? Het lijkt tegenwoordig alsof iedereen continu moe is. Om mij heen hoor ik ik mensen klagen over hun moeheid, en zie ik zelfs bij jongeren burn-outs voorbij komen. Gek vind ik het niet, we vragen tegenwoordig best veel van onszelf. We willen a, maar ook z, en alles ertussenin. We zijn bang om dingen te missen. (FOMO!) En daarnaast worden we overladen met prikkels. Social media, WhatsApp, het drukke verkeer…
(meer…)
Herken je dat? Het idee dat je continu achterloopt, en daardoor onrust voelt? Lees dan dit voor meer rust in jezelf.
Als je een beetje op mij lijkt, dan herken je het vast. Een continu onrustig gevoel. Een gevoel dat je nog zoveel wil en moet doen, waardoor je niet meer weet waar je moet beginnen. (meer…)
Ondernemen naast je huidige baan of studie. Je wilt jouw eigen business of blog opzetten, en kan niet wachten om ermee te beginnen. Maar hoe doe je dat naast een veeleisende baan of studie en het onderhouden van een druk privé-leven? Hoe houd je balans en voorkom je dat je jezelf overwerkt? En waar haal je de tijd vandaan? (meer…)
We liggen op ons rug op het strand. Hij met zijn hoofd op mijn buik. Starend naar de blauwe lucht, waarin alles zo kalm en vredig lijkt. In de verte doorbreekt een vliegtuig de stilte. Hij wijst ernaar en zegt: “Ik hou van vliegtuigen in de lucht. Het idee dat die mensen op reis zijn, op weg naar geluk, geeft me een gevoel van vrijheid.” (meer…)
Aan mijn tas hangt een labeltje waar ik mijn naam en adres op kan schrijven. Ik glimlach als ik ernaar kijk. In plaats van mijn gegevens, staat er iets heel anders op: “don’t over think it”. Geschreven door een goede vriend, tijdens een tramritje in Amsterdam. (meer…)
Degene die mij volgen op Instagram en mijn blog, hebben het wellicht gemerkt: ik was een paar maanden (bijna) niet online aanwezig. Geen Instagram posts, geen blogs, geen reacties op andere posts. Ja, ik kreeg er vragen over, want het ging net zo lekker met bloggen en het uitbrengen van een boek. Dus waarom zou je dan ‘ineens’ stoppen met bloggen en online aanwezig zijn?
(meer…)
Keuzes maken. In een tijd waarin er ontzettend veel aanbod is om uit te kiezen, is dat zeker niet makkelijk. De Miss Perfect in mij wilde eigenlijk alles en het liefst tegelijkertijd. (meer…)
Voel jij je vermoeid, lusteloos en een beetje down nu de dagen weer korter worden en het zonnetje zich minder laat zien? Heb je moeite om op te staan en heb je meer zin in veel (koolhydraatrijk) eten? Dikke kans dat je last hebt van een herfstdip, ook wel de ‘winterblues’ genoemd. (meer…)
Als er een ding onvermijdelijk is in het leven, dan is het wel verandering. Eigenlijk is het enige echte constante in het leven verandering. En dat is soms eng, want je weet niet wat deze verandering je gaat brengen. (meer…)
Je droom realiseren. Het lijkt zo makkelijk om een #Girlboss of #entrepreneur te zijn. Of om even die #secretprojects uit je mouw te schudden en promotie te behalen. Maar als ik een ding geleerd heb tijdens het realiseren van mijn eigen droom (o.a. het schrijven van een boek), is dat in realiteit resultaten er niet zomaar zijn. Je droom realiseren is niet altijd zo makkelijk en rooskleurig zoals het op Instagram lijkt.
Alleen reizen; het klinkt best spannend. En dat is het natuurlijk ook, want er is niemand die je aan je hand meeneemt en voor je zorgt. Je bent helemaal verantwoordelijk voor jezelf en voor wat je doet. Maar hoe spannend dat ook is, het is ook ontzettend waardevol om minimaal een keer in je leven helemaal alleen op reis te gaan. De redenen waarom het zo waardevol is? Dat lees je in dit blog!
Je bouwt zelfvertrouwen op
Alleen reizen biedt je de mogelijkheid om echt op jezelf te leren vertrouwen. Je zult namelijk situaties tegenkomen waarin je wordt gedwongen om jezelf te redden en de leiding te nemen. Of je nu een ticket moet boeken, de weg moet vinden in een drukke stad, of onverwachts een hotel moet regelen; jij bent helemaal verantwoordelijk voor jezelf. You got your own back. Door alleen te reizen kun je ontdekken dat je dapperder, sterker en vindingrijker bent dan je in eerste instantie dacht en dat je jezelf echt wel kunt redden in diverse (soms uitdagende) scenario’s. Dit boost jouw zelfvertrouwen, wat je voor de rest van je leven mee kunt nemen!
Je wordt gedwongen om out of your comfort zone te treden
Alleen reizen vergroot je wereldbeeld en leert je om buiten je comfort zone te stappen. Niet alleen omdat je letterlijk nieuwe plekken zult ontdekken, maar vooral omdat je soms situaties zult ervaren die je nog niet kent. Situaties die in het begin nog spannend en oncomfortabel aanvoelen, zoals alleen in een restaurant eten, alleen een trip ondernemen of onbekende mensen aanspreken. Als je in je eentje reist, moet je deze confrontatie wel aan gaan en je over je angst(en) heen zetten. Op het moment dat je dat doet, zul je ervaren dat je angst minder wordt. Je overwint je angst, waardoor je je sterker voelt. Alleen reizen inspireert je daarmee om ook in het dagelijks leven vaker dingen buiten je comfort zone te doen en je angsten te overwinnen!
Alleen reizen leert je om keuzes te maken voor jezelf
Als je alleen reist, leer je om keuzes te maken en voor jezelf te kiezen. Uit al die opties die er zijn, moet je namelijk keuzes maken die voor jou goed voelen. Je moet niet alleen de locatie waar je heen gaat bepalen, maar ook welke activiteiten je gaat ondernemen, waar je gaat slapen, hoe je je eigen tijd indeelt en ga zo maar door. Kortom; je zult al in de voorbereiding zelf knopen door moeten hakken.
Omdat je niet met de behoeften en wensen van anderen rekening hoeft te houden, leer je luisteren naar wat jij wilt. Naar jouw behoeften, wensen en verlangen. Je zult ervaren dat dit een stuk vervulling brengt, omdat je keuzes maakt die voor jou echt goed voelen. Het maken van je eigen keuzes, gebaseerd op jouw behoeften en verlangen, zal je ook in het dagelijks leven helpen om keuzes te maken waarmee je op je eigen pad blijft.
Alleen reizen leert je meer over wie je bent en wat je wilt
Als je alleen reist zul je jezelf hoe dan ook tegenkomen. Als je denkt dat je kunt vluchten voor wie je bent, dan zul je helaas bedrogen uitkomen. Je neemt jezelf op elke reis mee, zeker op een solo-reis. En dat is helemaal niet zo slecht. Alleen reizen biedt je namelijk de mogelijkheid om jezelf beter te leren kennen en te onderzoeken wat je wilt in het leven. Je ontdekt hoe je reageert in bepaalde situaties, wat je wel en niet gelukkig maakt, waar je wel en niet behoefte aan hebt en ga zo maar door.
Waarschijnlijk zul je ook een paar keer tegen stukjes in jezelf aanlopen en dingen ontdekken waarvoor je in het dagelijks leven misschien zou vluchten. Bijvoorbeeld een angst, verdriet of een ander pijnlijk gevoel. Reizen biedt je de ruimte en tijd om ook naar binnen te keren en ermee te dealen, zodat je met meer kennis over jezelf en met meer ruimte in jezelf terug kunt keren!
Je leert (tijd met) jezelf meer te waarderen
Als je in het dagelijks leven zelden alleen tijd doorbrengt, kun je op een solo-reis ervaren hoe fijn en helend het kan zijn om ook alleen te zijn. Natuurlijk kun je je tijdens reizen af en toe ook eenzaam voelen, maar juist dan word je gedwongen om ermee te dealen. Je zult leren om in die ‘alleen tijd’ naar je eigen ideeën te luisteren. Om je dromen en wensen te onderzoeken, de dingen te doen waar jij blij van wordt.
Of je kunt gewoon ‘zijn’ in die eenzaamheid en het helemaal ervaren zoals het is zonder iets te doen. Bijvoorbeeld door in je eentje naar de zonsondergang te kijken, of een lange wandeling te maken. Door dit te ervaring, kun je ontdekken dat het oké is om je soms eenzaam te voelen en dat je dat gevoel ook overleeft. Als je dat weet, is het in het dagelijkse leven minder eng om alleen te zijn en waardeer je eigen gezelschap des te meer!
Alleen reizen leert je om zelf je geluk te creëren
Is er iets in het leven dat je al heel lang wilt proberen of zien? Bijvoorbeeld skydiven, duiken, leren surfen of een bijzonder museum bezoeken? Alleen reizen biedt je de mogelijkheid om dat ook daadwerkelijk te doen en te zien. Als je samen met anderen reist, moet je soms compromissen doen in waar je heen gaat en wat je gaat doen. En dat is helemaal oké en op een andere manier weer leerzaam. Maar het is niet oké om al jouw dromen en wensen opzij te zetten voor de wensen van een ander.
Als je alleen reist, weet je zeker dat je jouw dromen niet opzij zet en dat je kunt doen waar JIJ naar verlangt. Je kun je alles doen en zien waar jij echt gelukkig van wordt en dat op jouw tempo. Hierdoor ervaar je dat je zelf je geluk kunt creëren, door gehoor te geven aan je eigen behoeften en verlangens. Bovendien zul je, als je dingen alleen en op jouw tempo onderneemt, deze dingen dieper en anders ervaren. Je wordt namelijk niet afgeleid door een gesprek, of door iemand die je meetrekt en zegt dat je op moet schieten. Je kunt alle tijd nemen om die tempel te bekijken en er heel veel foto’s van te maken. En ja, ook om nog wat langer te blijven hangen op jouw favoriete terras met een kop koffie. Heerlijk!
Je staat open voor nieuwe vriendschappen en ervaringen
Alleen reizen biedt je de mogelijkheid om sneller nieuwe mensen te leren kennen. Je staat eerder open voor nieuwe vrienden, omdat er niemand anders is waar je je tijd mee spendeert. Waarschijnlijk zullen dit mensen zijn van over de hele wereld. Bijzondere mensen die je nieuwe kennis, ideeën en gewoonten laten zien en je wereldbeeld vergroten. Ze helpen je om dingen op een andere manier te bekijken, of om nieuwe inzichten te krijgen over het leven. En last but not least; om dingen te ervaren die je – als je deze mensen niet ontmoet had – anders nooit ervaren zou hebben! En deze kennis, inzichten en ervaringen neemt niemand je meer af!
Wil jij je zelfvertrouwen vergroten en voluit leren leven? Dan is het Online Zelfvertrouwen Programma wat voor jou! Bekijk het online programma hier.
Over dik een maand word ik alweer 32. Dat zette me van de week aan het denken. Ik realiseerde me dat ik de afgelopen jaren belangrijke levenslessen heb meegekregen. Dingen die ik eigenlijk al heel lang geleden had willen weten, omdat het het leven een stuk aangenamer kan maken. In dit blog deel ik 5 van de 10 levenslessen die ik mijn jongere zelf mee had willen geven. (En die eigenlijk voor elke leeftijd gelden;)
(meer…)Als er iets part of life is, is het het krijgen van kritiek. Tenzij je op een onbewoond eiland gaat wonen, is het onvermijdelijk. Natuurlijk vindt niemand het leuk om kritiek te krijgen, maar we hoeven ons er niet onzeker of rot door te voelen. Want kritiek kan juist heel waardevol zijn en je vooruit helpen. Mits je weet hoe je er op een constructieve manier mee om kunt gaan. Als je dat kunt, zal het je juist versterken in plaats van neerhalen. In dit blog daarom 7 tips om beter met kritiek om te gaan!
(meer…)
De ochtend is voor mij het favoriete deel van de dag. Ik heb nog veel energie en voel me scherp, in tegenstelling tot het einde van de dag. Echter maakte ik daar vroeger niet optimaal gebruik van. Maar sinds ik voor mezelf werk en het drukker heb, moest ik wel manieren vinden om productiever te zijn in de ochtend. Of je nu student bent of werkende moeder, ook jij kunt met de onderstaande tips productiever zijn in de ochtend!
Een van de adviezen die ik de laatste jaren van andere vrouwen om me heen hoorde was: volg je hart. Niet een vrouw, maar alle vrouwen die ik sprak voor het boek gaven dit aan. Het zou een belangrijk onderdeel zijn van zelfliefde en om dicht bij jezelf te blijven. En inmiddels ben ik ik het daar helemaal mee eens. Het klinkt zo simpel, “volg je hart.” Maar ik heb zelf ervaren dat het makkelijk is gezegd dan gedaan. Want is het altijd de juiste raadgever, je hart? En wat gebeurt er als je naar je hart luistert? En misschien nog belangrijker, hoe doe je dat überhaupt? Zeker als je in een wereld leeft waarin anderen zich vooral laten leiden door de eisen van hun hoofd, en de verwachtingen om hen heen? In dit blog geef ik antwoorden op de bovenstaande vragen.
(meer…)
Maandag ochtend. Een onbehaaglijk gevoel van angst bekruipt me; een gevoel dat alles wat me dierbaar is elk moment door het leven ontnomen kan worden. Mijn dierbare familie, mijn geliefde en vrienden, mijn boek, de carrière waar ik hard voor werk, mijn gezondheid. Ik weet niet zo goed waar het vandaan komt vandaag, maar het is er. En ik heb er kennelijk naar te kijken. Ik voel dat ik er over wil schrijven, om het te begrijpen.
(meer…)
Gedurende onze tijd op aarde komen en gaan mensen in ons leven. Sommige vrienden blijven je hele leven aan je zij, en anderen zijn maar een klein hoofdstuk van jouw boek. Hoe dan ook, een goede vriendschap is ontzettend belangrijk voor je gevoel van geluk en vervulling. Dingen kunnen delen, je hart luchten, samen lachen, huilen, elkaar steunen en ervaringen op doen.
(meer…)
In het vorige blog, schreef ik over het loslaten van vriendschappen die niet meer goed voelen. Dat bracht bij mij direct een aantal nieuwe vragen op. Want hoe weet je wanneer een vriendschap niet meer goed voor je is? Oftewel, dat je een toxische vriendschap hebt? Om daar antwoord op te geven, heb ik dit blog geschreven. Hoe je een “toxische vriendschap” kunt herkennen.
(meer…)
Gestrest kijk ik naar mij to-do lijst. Het zweet begint me lichtelijk uit te breken bij de vraag hoe ik in godsnaam mij to-do lijst af ga krijgen. Want ja, ik heb zo veel te doen. Net als jij, net als iedereen om me heen. We zijn zo druk-druk-druk, en alles moet af. Het liefst gister en nog perfect ook. Dus daar ga ik, al gestrest voordat ik überhaupt begonnen ben. Om aan het eind van de dag tot de conclusie te komen dat ik totaal geen productieve dag had…
(meer…)
Ken je dat? Dat je op zondagavond ineens ontdekt dat het alweer 21.00 uur is? Je weekend lijkt voorbij gevlogen, maar meer energie heb je er niet van gekregen. Je vraagt je af wat je eigenlijk hebt gedaan – naast het bijkomen van de kater met Netflix en een bak ijs.- Gepijnigd kijk je naar de berg was, en de stapel administratie die je eigenlijk had moeten wegwerken en vraagt je gestrest af hoe je je werkweek door gaat komen…
(meer…)
Als kind leren we om vriendelijk te zijn naar anderen. Er wordt ons bijgebracht dat het belangrijk is om andere mensen op een aardige, liefdevolle en respectvolle manier te behandelen. En dat is een goede zaak. Maar hoe zit het met liever zijn voor jezelf? Met dat stukje zelfliefde, dat we ook hebben te leren? (meer…)
Angst overwinnen….Hoe dan? Een gevoel van zenuwen giert door mijn lijf als ik de stapels dozen zie staan. Dit is het dan, het moment waar ik zo lang naartoe heb gewerkt. Waarvoor ik al die uren alleen in mijn schrijfkamertje door heb gebracht, mijn goed betaalde bijbaan op heb gezegd, elke ochtend om zes uur mijn bed uit kroop. Waarvoor ik regelmatig ‘nee’ heb moeten zeggen tegen verzoeken van anderen, hen heb moeten teleurstellen, de confrontatie met mezelf en mijn angsten aan moest gaan, en op zekere dagen gefrustreerd mijn moeder opbelde dat ik het allemaal niet meer wist.
(meer…)Een van de dingen waar ik me de laatste jaren steeds meer van bewust ben geworden, is hoezeer je jezelf kunt tegenhouden door je eigen overtuigingen. De dingen die we (vaak onbewust) tegen onszelf zeggen, de verhaaltjes die we over onszelf of het leven geloven, staan vaak in de weg om ons leven ten volste te leven.
(meer…)