Ken je van die dagen dat je echt geen zin hebt om iets te doen? En je je afvraagt ‘waar doe ik het eigenlijk voor?’ Soms ervaren we perioden in ons leven waarin we even niet vooruit te branden zijn en de motivatie ver te zoeken is. Dit kan leiden tot een leeg en onrustig gevoel. Gelukkig is het vaak tijdelijk, want je motivatie kun je terug krijgen. Hoe je dat doet? In dit blog vertel ik wat je kunt doen om jezelf weer te motiveren en weer zin in de dag te krijgen!
Wat is motivatie?
Motivatie is simpel gezegd de ‘drive’ om s’ochtends op te staan en de dingen te doen die je wilt doen op een dag. Het is als het ware het vuurtje dat je aanzet tot actie; het stimuleert je om in beweging te komen om de dingen te realiseren die belangrijk voor je zijn.
Motivatie ervaren is belangrijk. Want hoe meer motivatie jij ervaart, hoe meer energie je voelt om stappen te nemen richting je doelen en om je verlangens te realiseren. Het houdt je op de been, en zorgt ervoor dat je doorzet. Ook als het even uitdagend wordt.
Hoe minder motivatie jij ervaart daarentegen, hoe groter de kans is dat je je moe, onvervuld en misschien zelfs down voelt. Een gebrek aan motivatie kan namelijk tot een dip leiden. Houdt dit te lang aan, dan kan dat gevolgen hebben op je relaties, gezondheid en het realiseren van je doelen. Zonder motivatie is de kans namelijk groot dat je je plannen opgeeft, en de handdoek in de ring gooit.
Om voluit te leven is het essentieel om motivatie te ervaren om de stappen te zetten richting het leven waar jij naar verlangt.
Jezelf motiveren als het moeilijk wordt
Motivatie kent drie stadia. Misschien herken je het wel; als je aan iets nieuws begint ben je als het goed is hartstikke gemotiveerd. Je verwachtingen zijn hoog en je verheugt je op een fijn resultaat
Maar dan…komt fase 2. De weerstand en uitdagingen. Het wordt lastiger. De resultaten zijn niet zoals je gehoopt had. Of de realiteit valt tegen en is anders dan je had verwacht. Dit is niet waar je voor getekend hebt! En dan begint de twijfel…kan ik het wel? Ben ik wel goed genoeg? Past dit wel bij mij?
De kans is groot dat in deze fase de innerlijke criticus de overhand neemt. En hoe meer deze criticus de ruimte krijgt, hoe minder motivatie je ervaart….Want waarom zou je doorgaan als het zo tegenzit?
In deze ‘weerstandsfase’ heb je 2 keuzes. Of je legt je erbij neer dat je geen motivatie ervaart en gooit de handdoek in de ring om later weer met iets nieuws te beginnen. (En in dezelfde cyclus terecht te komen). Of je vindt manieren om jezelf weer te motiveren en door te zetten, en in fase 3 terecht te komen.
Fase 3 is het stadium van het laten oplaaien en versterken van je motivatie, vanuit een positieve houding met een lange termijn focus. Het vraagt om positief te blijven over jezelf en je leven, ongeacht de korte termijn tegenslagen. Als je dat doet, en in fase 3 van motivatie terecht komt, pluk je daar op lange termijn de vruchten van. Maar hiervoor moet je dus wel door de weerstand heen, en jezelf leren motiveren.
Maar hoe doe je dat, jezelf motiveren als je echt even geen ‘YES LETS GO FOR IT’ voelt?
Jezelf motiveren vraagt om een sterke ‘WHY’
De redenen waarom we soms geen motivatie ervaren zijn divers. Zo is het heel normaal om na je vakantie even geen motivatie te ervaren, of dat je tijdens je menstruatie of PMS periode niet vooruit te branden bent vanwege de hormonale schommelingen. Maar houdt het gebrek aan motivatie langer aan, dan kan dat komen omdat je geen sterke ‘WHY’ hebt.
Je ‘Why’ is je dieperliggende drijfveer; de reden waarom jij elke dag doet wat je doet. Je Why is vaak verweven met je passie of dieperliggende verlangens, en zorgt voor het vuurtje dat je in beweging zet.
Om jezelf te motiveren is het belangrijk om helder te hebben wat deze onderliggende motivatie is. Echter, Bij het stellen van doelen blijven we vaak te veel aan de oppervlakte. Het zijn dan wel doelen in de juiste richting, maar het is een omweg naar wat je in de diepere lagen echt wilt. Zo’n ‘omweg doel’ is lastig vol te houden; je onderbewuste weet namelijk dat het niet je echte dieperliggende wens is; alleen je bewuste mind is nog niet zover. Hierdoor is de kans groot dat je een gebrek aan motivatie voelt om door te zetten als je in fase 2 (de weerstand) komt.
Je dieperliggende doelen
Om jezelf te motiveren moet je dus achterhalen wat je werkelijke dieperliggende doel (je Why) is. Hier kom je achter door door te vragen op je ‘oppervlakkige’ doel. Wat brengt het je? En wat brengt dat je weer? Je blijft deze vraag stellen, tot je bij de kern komt. Daar waar het écht over gaat.
Stel je wilt afvallen. Vraag dan door waarom je dit wilt. ‘Omdat ik dan lekkerder in mijn vel zit’. Oké, en wat is het resultaat als je lekkerder in je vel zit? ‘Ik heb dan meer energie om de dingen te doen waar ik blij van word’. En wat als je dingen doet waar je blij van wordt? ‘Dan straal ik’. En wat als je straalt? ‘Dan is de kans groter dat ik een leuke relatie krijg en mij gewaardeerd voel’. En wat brengt jou dat? ‘Dan ervaar ik meer plezier in het leven’.
De onderliggende reden, de Why van je doel ‘afvallen’, is in dit voorbeeld dat je meer plezier wilt ervaren in je leven. Die onderliggende reden werkt veel beter om jezelf te motiveren, dan het oppervlakkige doel aan te houden. (Daarbij reist wel de vraag op; kun je ook meer plezier ervaren, (je Why realiseren) als je niet bent afgevallen? Of op een andere (constructieve) manier?)
Als je je onderliggende why helder hebt, zijn je onderbewuste en bewuste met elkaar in lijn. Hierdoor vergroot je de kans dat je jezelf blijft motiveren.
Jezelf motiveren vraagt om het kennen van je kernwaarden
Naast het scherpstellen van je Why, zie ik vaak dat de motivatie terugkomt als je weet welke kernwaarden voor jou belangrijk zijn. En hier meer mee in lijn gaat leven. Kernwaarden zijn de dingen die jij heel belangrijk vindt in het leven. Bijvoorbeeld vrijheid, plezier, liefde of creativiteit.
Kernwaarden zorgen ervoor dat op het moment dat je tegenslag en weerstand ervaart, je toch op je eigen pad richting je ‘Why doelen’ blijft. Alles om je heen kan dan nog zo veranderen, maar je waarden blijven je als een soort kompas richting geven. Hoe meer je naar je kernwaarden leeft, hoe meer motivatie en zin jij in het leven jij ervaart. Dat betekent ook dat als er een te grote kloof zit tussen jouw waarden en wat je in je dagelijks leven doet, je een gebrek aan motivatie kunt ervaren.
Wil je jezelf motiveren? Vraag jezelf dan dus af wat jouw kernwaarden zijn en en hoe je hier meer mee in lijn kunt leven door ze te integreren in je dagelijks leven. Kies drie tot vijf waarden die echt bij jou horen en goed voor jou voelen, zonder dat je je laat beïnvloeden door wat anderen vinden of van jou verwachten. Schrijf ze op en kijk er regelmatig naar, zodat je je leven rondom deze waarden kunt bouwen en je op je eigen pad kunt blijven.
(Tip: heb je nog geen idee hebt wat jouw waarden zijn? Download dan hier het gratis e-book met een oefening om je kernwaarde te ontdekken.)
Zijn je ‘Why’ en Kernwaarden niet scherp, of leef je niet in lijn met je waarden en je why, dan is de kans groot dat je langdurig geen motivatie ervaart.
Jezelf motiveren door te visualiseren
Op het moment dat we onze motivatie kwijt zijn, zijn we vaak ook het grotere plaatje kwijt. We focussen ons dan te veel op een emotie of vervelend gevoel in het moment, en vergeten dat een emotie of discomfort van voorbijgaande aard is. Om jezelf te motiveren mag je op zulke moment je weer verbinden met met het resultaat wat jij wilt realiseren. Dit door te visualiseren hoe het voor je is als jij je WHY realiseert.
Wat gaat het behalen van je (dieperliggende) doel je opleveren? Voel, zie en hoor in gedachten wat je dan ervaart en wie je dan bent als mens. Hierdoor creëer je psychologisch een congruentie met wat jij wilt behalen, waardoor het motivatie vuurtje weer aanwakkert.
‘Om jezelf te motiveren helpt het om te visualiseren hoe jij jouw toekomst wil zien.’
Lukt het je niet om te visualiseren waar jij wilt komen? Dan kan dit komen omdat je het jezelf (nog) niet gunt. Als je van jezelf op onbewust niveau niet mag ontvangen, dan is de kans groot dat je je geblokkeerd voelt en geen motivatie ervaart. Je mag dan eerst aan die blokkade werken, om jezelf weer te motiveren. Want pas als je het jezelf echt gunt om te realiseren waar jij naar verlangt, kun je de motivatie voelen en het in realiteit pas echt bereiken.
(Wil jij leren ontvangen en je blokkades opheffen? Dan is het online Eigenwaarde Programma wat voor jou! Bekijk het programma hier.)
Jezelf motiveren dankzij ‘winnaarsmomentjes’
Als we een gebrek aan motivatie ervaren kan dit ook komen omdat je te weinig feel good stofjes zoals dopamine en serotonine aanmaakt. Zeker als je in een sleur zit of als het herfst wordt, maken we minder van deze stofjes aan. Het helpt dan om deze stofjes te boosten door jezelf in een ‘winnaars staat’ te brengen.
Dit doe je door dagelijks iets kleins te doen wat bijdraagt aan je grotere doel en wat je het gevoel van ‘winnen’ geeft. Bijvoorbeeld koud douchen, een groentesapje drinken, een uitdagend telefoontje plegen, 1 belangrijke taak afronden etc. Doe hetgeen waar je het meest tegenop kijkt als eerst op de dag. Daarmee creëer je aan het begin van de dag al direct een motivatie boost, wat je hele dag positief beïnvloedt. Met elk minidoel dat je behaalt in het proces richting je grotere doel, maak je al het ‘feel good’ stofje aan. Hierdoor wordt het makkelijker jezelf te motiveren om het volgende doel ook te behalen. Het zorgt voor een positieve vicieuze cirkel, waarin je jezelf constant gemotiveerd houdt.
Veerkracht helpt om jezelf te motiveren
Als laatst wil ik je graag meegeven dat de weg richting je doelen nooit een rechte lijn is. Je gaat hoe dan ook fase 2 van de motivatie curve tegenkomen waarin je weerstand en drempels in het proces ervaart die je mag overwinnen. Dit is heel normaal; het leven gaat nu eenmaal met ups en downs. De kunst is om hier slim mee om te leren gaan, zodat je gemotiveerd blijft.
Om jezelf te motiveren in tijden van weerstand helpt het om je mentale staat van zijn te trainen. De mensen die zichzelf motiveren zijn namelijk goed in het omgaan met obstakels. Ze zijn comfortabel met discomfort en weten dat dit erbij hoort. Ze gaan door die weerstand heen, omdat ze weten dat ze daarmee bij hun grotere doel komen. Daarnaast blijven ze in tijden van tegenslag naar het grotere plaatje kijken, in plaats van zich tegen te laten houden door korte termijn resultaten. Bovendien houden ze zich aan hun gemaakte afspraken, ongeacht hun gemoedstoestand. Hierdoor blijven ze veerkrachtig en gemotiveerd.
Deze houding kun jij ook aanleren, door je veerkracht en mindset te trainen. Je mag comfortabel worden met discomfort. En leren om ongeacht je gemoedstoestand toch de juiste stappen te nemen. Want door in beweging te komen of te blijven, volgt de motivatie.
Die beweging begint met je innerlijke dialoog. Met het nemen van verantwoordelijkheid voor je staat van zijn op het moment dat het uitdagend wordt. Wat zeg jij tegen jezelf op het moment dat het leven even tegenzit en je geen motivatie ervaart? Door bewuster te worden van je intern dialoog, en deze positief te beïnvloeden, kun je jezelf op elk moment weer motiveren.
‘Uitstellen is echt een echte motivatie killer. Om jezelf te motiveren mag je weer in beweging komen. En dat begint bij je innerlijke dialoog’
Hetgeen je tegen jezelf zegt heeft namelijk invloed op je gevoel. En je gevoel op je acties. Praat je jezelf naar beneden, dan zal ook je motivatie dalen. Om jezelf te motiveren mag je leren jezelf positiever toe te spreken. Dit heeft direct invloed op je gedrag; je komt makkelijker in beweging. En die beweging heb je nodig om jezelf te motiveren. (Tip; in het gratis werkboek vind je 2 oefeningen om meer grip te krijgen op je intern dialoog (gedachten). Download het e-boek hier.)
Kun je echt geen motivatie vinden, ongeacht je positieve dialoog? Spreek dan met jezelf af dat je minimaal 10 minuten aan een taak werkt. Als je daarna nog geen motivatie voelt kun je alsnog stoppen. (De kans is groot dat je na 10 minuten wel de motivatie weer voelt opkomen, omdat je over de ‘weerstandsdrempel’ heen bent gestapt.)
Geef jezelf tijd om te oefenen met jezelf motiveren. Hoe vaker het jou lukt om jezelf te motiveren, hoe makkelijker het in de toekomst zal gaan. Lukt het je niet alleen? En heb jij hulp nodig bij het vinden van je kernwaarden, je Why of om jezelf te motiveren? Vul dan dit formulier in om kans te maken op een gratis coachingsessie, of neem gerust contact met mij op!
