Rust pakken als je nog zoveel moet doen. Zo doe je dat (7 tips!)

Rust pakken. Het is iets waar we tegenwoordig niet zo goed in zijn. We zijn drukker dan ooit en velen van ons staan continu aan. Een overvolle werk to-do lijst, een agenda vol sociale afspraken, het huishouden, en dan ook nog tijd voor je familie en jezelf. Gejaagd razen we de dag door. Het voelt alsof 24 uur in een dag niet voldoende is om alles te doen wat we moeten doen. Laat staan om rust te pakken. En dat terwijl je er juist zoveel behoefte aan hebt. Herkenbaar? In dit blog leg ik uit waarom rust pakken nog moeilijk is, en geef ik je tips waarmee het je wél lukt. 

Waarom rust pakken je nog niet lukt

Vind jij het ook zo lastig om rust te pakken? Dan ben je niet de enige; veel mensen hebben moeite om rust te pakken. Dit komt o.a. omdat tegenwoordig we letterlijk verslaafd zijn aan externe prikkels en onze to-do lijst. Op het moment dat je iets van je to-do lijst afvinkt, op social media likes krijgt, of een leuke activiteit onderneemt, maken je hersenen het stofje dopamine aan. Daar krijg je een fijn gevoel van, wat verslavend werkt. Daarnaast verhoogt dopamine je hartslag, bloeddruk en stimuleert het je zenuwstelsel. (bron) Hierdoor wil je steeds meer hooi op je vork nemen en continu bezig zijn. 

“Door de verslaving aan dopamine is het een uitdaging om rust te pakken. Het maakt ons ‘slaaf’ van externe prikkels, onze to-do-lijst en social media. ”

Rust pakken is een confrontatie met jezelf

Op het moment dat we rust pakken, krijgen we géén instant dopamine shot. Dit kan voor onrust en zenuwen zorgen, omdat je als het ware aan het loskomen bent van je verslaving. Dit geeft veel mensen een ongemakkelijk gevoel, wat ze liever willen vermijden. Bovendien komen er vaak gevoelens van bijvoorbeeld leegte of eenzaamheid op als we rust pakken. Of worden we geconfronteerd met andere dingen waar we liever van weglopen. Als je rust pakt word je dus geconfronteerd met…..jezelf. En dat willen veel mensen liever niet. Want wat ze tegenkomen als ze rust pakken voelt niet altijd prettig. 

Rust nemen is essentieel 

Toch is rust nemen en de stilte opzoeken erg belangrijk. We hebben namelijk rust nodig voor herstel van ons zenuwstelsel. Rust nemen houdt je energielevel in balans, en helpt je om makkelijker om te gaan met (prikkels in) je omgeving. Pakken we onvoldoende rust, dan zijn we vaker overprikkeld, moe, geïrriteerd, onrustig of paniekerig. Dit kan bijvoorbeeld tot paniekaanvallen of fysieke en mentale klachten kan leiden, omdat je zenuwstelsel niet genoeg momenten krijgt om te ‘herstellen’ en om alle impulsen van de dag te verwerken. 

Rust zorgt voor meer helderheid

Rust pakken zorgt er daarnaast voor dat je beter met complexe en uitdagende situaties kunt omgaan. Dit komt omdat je helderder kunt denken. Tevens vergroot het je focus waardoor je meer gedaan krijgt in een kortere tijd. En misschien wel nog belangrijker; op momenten van rust kom je meer in contact met jezelf en je gevoel. Even pas op de plaats nemen en naar binnen keren geeft je ruimte om te voelen of je nog op je pad zit. En om ‘in tune’ te komen met je intuïtie. Keuzes maken wordt hierdoor makkelijker. Je kunt tijdig bijsturen richting waar jij naartoe voelt waardoor je uiteindelijk meer vervulling ervaart. 

Raas je continu door en pak je nooit rust, dan is het lastiger om in lijn te leven met je ware zelf. De kans dat je van je eigen pad afdwaalt en je je onvervuld voelt is dan veel groter. 

Rust nemen heeft op langere termijn dus veel voordelen. Maar hoe doe je dat in een 24/7 maatschappij waarin veel mensen door razen en zelden stil staan? Hieronder geef ik je 7 tips om meer rust te pakken (ook als je nu voor je gevoel nog zoveel moet doen!)

1. Verander je overtuigingen -> Van schaarste naar overvloed

Welke overtuiging zorgt ervoor dat jij continu aan staat? Een overtuiging zoals ‘Ik heb niet genoeg tijd op een dag’ of ‘Ik moet mijn to-do lijst afronden anders ben ik een failure’ zorgt ervoor dat je jezelf niet toestaat om rust te pakken. Je handelt namelijk vanuit schaarste en angst. En hoe meer we vanuit schaarste en angst handelen, hoe meer je het aantrekt. Hierdoor ervaar je continu (onbewuste) stress, een overweldigend gevoel en werk je jezelf op lange termijn tegen. Vraag jezelf af welke overtuiging je wél helpt om te kunnen handelen vanuit overvloed. Bijvoorbeeld “Ik heb voldoende tijd om te doen wat echt belangrijk voor me is”. Of “Ik ben waardevol, ook als ik even niks doe en rust pak”.

(Tip: wil je hulp met het ombuigen van je overtuigingen? Download dan hier het gratis e-book)

2. Meer rust pakken? Ga van onbewust moeten naar bewust willen

Als je het lastig vindt om rust te pakken is de kans groot dat je heel veel moet van jezelf of anderen. De dingen die je moet hebben vaak te maken met de korte termijn impulsen en oude ‘overleef’ patronen van ons ego. Je wilt bijvoorbeeld waardering door te pleasen, bent bang om afgewezen te worden als je even rust pakt en nee zegt, of grijpt steeds die instant dopamine shot om niet te hoeven voelen. Maar hoe meer je daarnaar handelt hoe meer slaaf je bent van je impulsen, je oude patronen of van anderen. Dit geeft je op onbewust niveau veel stress en zorgt ervoor dat je weinig tijd overhoudt om rust te pakken. 

Wil jij meer rust pakken? Vraag jezelf dan af hoeveel jij moet van jezelf. En hoeveel van het ‘moeten’ je kunt vervangen door ‘willen’. Om erachter te komen wat een ‘moetje’ is dat je energie leeg trekt, en wat een ‘willen’ is waar je energie van krijgt, stel je de volgende vragen:

• Wat maakt dat ik dit doe?
• Aan wie ben ik loyaal als ik dit doe? Aan mijn ware zelf? Of aan mijn oude ‘overleef’ patronen, impulsen en anderen?
• Wat levert het me op als ik dit doe?
• Past het bij mijn kernwaarden en draagt dit bij aan mijn grotere visie?
• Is dit de beste manier om dat te realiseren of is er een betere manier?

De bovenstaande vragen helpen je om helder te krijgen wat voor JOUW WARE ZELF belangrijk is, in plaats van continu dingen te moeten vanuit oude patronen, impulsen, of anderen. De juiste vragen stellen, helpt je om in lijn te leven met jouw kernwaarden, visie en ‘why’. (zie punt drie) Hierdoor ga je bewuster je tijd indelen, waardoor je ook meer tijd overhoudt om rust te pakken. 

3. Ken je prioriteiten

Voelt alles als even belangrijk voor jou en ben je dagelijks bezig met kleine micro taakjes? Dan is de kans groot dat het jou gaat helpen om je prioriteiten helder te stellen. Te veel moeten komt vaak ook voort vanuit een gebrek aan een heldere visie en niet weten wat écht belangrijk voor je is op langere termijn. 

“Te veel moeten doen en je te veel bezig houden met micro taken is vaak een gebrek aan een visie en een sterke why.” 

Weet jij waar jij heen wilt op langere termijn? Wat is je visie en je WHY? Waarom doe jij wat je doet? Je drijfveren zoals je “WHY”, je waarden en grotere visie, geven je richting en helpen je om prioriteiten te stellen op een dag. Zie het als een soort filter waarmee jij selecteert wat wel en wat niet belangrijk is om te doen op een dag. Kies per dag 1 a 2 prioriteiten die bijdragen aan je why en grotere visie, en focus daarop. Alles wat je dan extra doet is mooi meegenomen, maar geen must.

(Tip: wil je hulp met het vinden van je waarden, je why en je visie? Klik dan hier om een gratis coachsessie te winnen) 

4. Bewust rust pakken door het in te plannen

Net zoals het inplannen van werkafspraken in je agenda, kun je ook je rustmomenten inplannen. Blok een ‘me-time’ avond in agenda. Zie het als een belangrijke afspraak met jezelf, waar je je hoe dan ook aan zult houden. Hoe je jouw me-time inplant is helemaal aan jou. Maar het werkt het best om zo min mogelijk externe prikkels te krijgen om je zenuwstelsel echt rust te geven. Ga bijvoorbeeld naar de sauna, mediteer, doe yoga, ga de natuur in, of doe iets creatiefs. Houd je aan deze afspraak, zodat je trouw blijft aan jezelf en weet dat je op jezelf kunt rekenen. 

5. Verminder het aantal dagelijkse prikkels 

Rust pakken betekent niet per se dat je helemaal niks hoeft te doen. Het kan ook betekenen dat je het aantal prikkels gedurende dag vermindert. Dit doe je door bijvoorbeeld een noise-canceling koptelefoon op te zetten, je koffie inname te verminderen, of door je social media en telefoon een paar uur uit te zetten en je mediatijd te clusteren. Doordat je minder prikkels krijgt om te verwerken, ervaar je gedurende de dag meer rust en raakt je zenuwstelsel minder snel overbelast. 

6. Slow down – letterlijk 

Je body en mind staan met elkaar in verbinding. Loop je continu snel, maak je gehaaste bewegingen en raas je door het huis, dan is de kans groot dat je stress ervaart in je hoofd. Dit kun je makkelijk voorkomen door letterlijk langzamer te lopen. Zet bewust je voeten op de grond, en haal diep adem door je buik. Verbind je zintuigen met je omgeving. Raak dingen aan, ruik wat je ruikt, zie wat je ziet en hoor bewust wat je hoort. Hierdoor kom je direct meer in het nu, waardoor je lichaam en daardoor ook je hoofd kalmeert. 

7. Check regelmatig in met jezelf

Hoe vaak check jij per dag de batterij van je telefoon? Waarschijnlijk is dit regelmatig. Want een lege telefoon willen we voorkomen. Maar check jij ook regelmatig bij jezelf hoe het staat met jouw batterij gedurende de dag? Als dit nog niet het geval is, wen jezelf er dan aan om elke keer als jij de batterij van je telefoon checkt, ook even je eigen batterij te checken. Sta letterlijk even stil en check bij jezelf; “hoe voel ik me nu, en wat heb ik nu nodig?” Een paar keer per dag intunen met jezelf helpt je om de signalen beter te leren voelen die aangeven dat je rust moet pakken. Als je daarnaar leert luisteren, kun je op tijd jouw batterij opladen. Hierdoor kun je op langere termijn meer doen, dan wanneer je continu je batterij helemaal leegtrekt. 

“Net zoals een telefoon dagelijks opgeladen moet worden zodat het niet leeg raakt, moeten wij ons onze ‘batterij’ regelmatig opladen om voluit te leven.” 

Alles komt op jouw tijd

Geef jezelf tijd om te wennen aan het rust pakken. Maak er een lifestyle van. En vertrouw vooral op jezelf en het leven;  alles komt op jouw tijd. En je bent precies waar je nu mag zijn. Je bent goed waar je nu staat en wie je nu bent. In jouw eigen tempo mag jij vooruit, jouw potentieel en doelen realiseren. Niet vanuit verkramping, stress en angst, maar vanuit rust en vertrouwen. Want dat geeft ruimte om te voelen, om jouw energie en ideeën te laten stromen en voluit te leven. 

Wil jij leren om meer rust te pakken, of hulp met het loskomen van oude patronen? Dan is het online Thrive programma wat voor jou! Bekijk het programma hier.

Foto credit @ Marco de Zwart