Zondag 10 mei is het Moederdag: de tijd om haar in het zonnetje te zetten met een leuk en lief moederdag cadeau! En het perfecte moment om aan haar te laten weten dat je aan haar denkt.
Zondag 10 mei is het Moederdag: de tijd om haar in het zonnetje te zetten met een leuk en lief moederdag cadeau! En het perfecte moment om aan haar te laten weten dat je aan haar denkt.
Een lage eigenwaarde heeft veel invloed op je welzijn en op je leven. Het zorgt ervoor dat je jezelf (onbewust) saboteert om te ontvangen waar jij naar verlangt, of om je potentieel te realiseren. Want je krijgt wat je vindt dat je waard bent. Als jij vindt dat jij niks waard bent, trek je ook ‘waardeloze’ dingen aan. En dat is super zonde, want jij verdient het om voluit te leven vanuit je ware zelf en om je potentieel te realiseren. In dit blog deel ik de kenmerken van een lage eigenwaarde. En daarnaast de 5 meest voorkomende mogelijke oorzaken, zodat je inzicht krijgt in waar jij aan kunt werken om je eigenwaarde te versterken.
Rust pakken. Het is iets waar we tegenwoordig niet zo goed in zijn. We zijn drukker dan ooit en velen van ons staan continu aan. Een overvolle werk to-do lijst, een agenda vol sociale afspraken, het huishouden, en dan ook nog tijd voor je familie en jezelf. Gejaagd razen we de dag door. Het voelt alsof 24 uur in een dag niet voldoende is om alles te doen wat we moeten doen. Laat staan om rust te pakken. En dat terwijl je er juist zoveel behoefte aan hebt. Herkenbaar? In dit blog leg ik uit waarom rust pakken nog moeilijk is, en geef ik je tips waarmee het je wél lukt.
Succesvol omgaan met fouten maken. Hoe doe je dat? In deze maatschappij waarin perfectie gepromoot wordt, labelen we fouten maken al snel als iets ‘slechts’. En hoewel we heus wel weten dat we allemaal weleens fouten maken, heerst er toch een soort taboe op. Sommige mensen zijn zelfs zo bang om fouten te maken, dat ze zichzelf tegenhouden om voluit te leven. En dat is super zonde, want fouten maken kan je ook versterken als je er succesvol mee weet om te gaan. Hoe je dat doet met 5 krachtige strategieën, deel ik in dit blog!
Streven naar (instant en continu) geluk. Dat is toch het doel van het leven? Ook ik had dat idee. Ik dacht dat mijn leven pas waardevol was als ik continu gelukkig zou zijn. Daarom deed ik er alles aan om instant geluk te ervaren. Ik raasde van de ene ‘geluksbooster’ naar de andere. En als ik mij een keer ongelukkig of oncomfortabel voelde, duwde ik dat gevoel keihard weg. “Want als ik mij ongelukkig voel, is er vast iets mis met mij”, dacht ik.
Ben jij bang om fouten te maken? Je bent niet de enige. Veel mensen ervaren de angst om fouten te maken. En dat is zeker niet slecht, want de angst kan ons ook stimuleren om het beste uit onszelf te halen. Maar wat als de angst voor het maken van fouten je belemmert om voluit te leven? Of om je doelen te realiseren? Dan wordt het een ander verhaal. In dit blog ga ik in op de vraag waarom we zo bang zijn om fouten te maken. En nog belangrijker: hoe je het best met de angst om fouten te maken om kunt gaan. Zodat het je niet meer belemmert, maar juist vooruit helpt.
Heb jij het gevoel dat je vast zit in belemmerende patronen? En dat deze patronen je tegenhouden om het leven te creëren waar jij naar verlangt?Dan weet je wellicht ook dat je jezelf met bepaalde patronen flink kunt saboteren. Niet zo handig, als jij voluit wilt leven. Gelukkig kun jij ook patronen doorbreken.
(meer…)Zelfsabotage. Herken jij dat? Er gebeurt iets goeds in je leven, of je hebt mooie doelen die je wilt realiseren. Maar op één of andere manier saboteer je jezelf elke keer weer, waardoor het niet lukt om het leven te creëren waar je naar verlangt. Dit gebeurde mij vroeger regelmatig: ik was een expert in zelfsabotage. Het gevolg was dat ik mezelf klein hield, terwijl ik zoveel dromen had die ik waar wilde maken.
Ervaar jij een ongelukkig gevoel? We denken vaak dat een ongelukkig gevoel komt door lastige omstandigheden en gebeurtenissen. Echter is dit niet altijd het geval. Mensen die lastige situaties meemaken, zijn namelijk niet altijd ongelukkig. En mensen die zelden lastige situaties ervaren kunnen toch ongelukkig zijn. Hoe kan dit?
Als je je ongelukkig voelt is de kans groot dat je onbewust gewoontes hebt ontwikkeld die tot een ongelukkig gevoel leiden. Wat deze gewoontes zijn die tot een ongelukkig gevoel leiden, en wat je kunt doen als je vast zit in deze gewoonten, lees je in dit blog.
Vaak zonder dat je het door hebt, word je dagelijks beïnvloed door je omgeving. De mensen waar je mee omgaat, de radio shows die jij luistert, de Youtube video’s die jij kijkt, en de blogs, boeken en magazines die jij leest: ze hebben – als je er zelf nog geen grip op hebt – invloed op je overtuigingen over jezelf en het leven. Als jij je ongelukkig voelt is de kans groot dat je je onbewust negatief laat beïnvloeden.
Maak een lijst van de 5 mensen waar jij het meest mee omgaat, en de 5 media bronnen of social media accounts waar jij het meest tijd aan besteedt. Vraag jezelf af of deze 10 dingen/mensen je naar beneden halen, of juist positief beïnvloeden. Overweeg om minder tijd te besteden aan de mensen/dingen die een negatieve invloed op je hebben. Of besteed er helemaal geen tijd meer aan. Spendeer in plaats daarvan meer tijd met mensen en bronnen die een positieve invloed hebben op de overtuigingen die je ontwikkelt over jezelf en je leven.
-> Zo herken je de toxische vriendschap
Je hebt een droom of een doel, waar je dagelijks over nadenkt. Misschien maak je een planning, of ben je continu aan het voorbereiden. Maar op één of andere manier zit je vast in je angst om te falen, en blijft het bij dromen en plannen maken. Je stelt actie uit, en wacht tot het moment waarop je geen angst meer voelt en de omstandigheden perfect zijn om in actie komen. Maar hoelang je ook wacht, dat moment komt er nooit. En een ongelukkig en gefrustreerd gevoel blijft over.
-> Stoppen met uitstellen doe je zo.
Realiseer je dat het perfecte moment niet bestaat. Natuurlijk zijn sommige omstandigheden gunstiger dan andere, maar ze komen niet vanzelf aanwaaien. Gunstige omstandigheden ontstaan veelal als jij actie onderneemt. Hetzelfde geldt voor het verminderen van je angst. Juist door een stap te zetten richting je droom kan je angst verminderen.
Onderneem dus actie, ook als je angst voelt. Angst is geen stopteken, maar enkel een signaal dat iets nog nieuw voor je is en je het nog niet kent. Maak het makkelijker voor jezelf door kleine stapjes te zetten, en door een strategie toe te passen waarmee de kans groter is dat jij de gewenste uitkomst creëert.
–> Dankzij deze techniek word jij direct een kei in het oplossen van problemen.
Niemand vindt kritiek of commentaar krijgen leuk. Maar het is wel part of life, en hoeft geeft probleem te zijn. Het wordt wel een probleem als je andere mensen de macht geeft over hoe jij je voelt en over jezelf denkt. Als jij je ongelukkig voelt, is de kans groot dat je alle negatieve dingen die anderen over je zeggen als de waarheid ziet, en daarom aan jezelf twijfelt.
Oefen om beter met kritiek om te gaan en om je minder aan te trekken van wat mensen van je denken. Dit is een vaardigheid die je kunt leren. Onthoud daarbij dat wat mensen zeggen niet altijd de waarheid is, en vaak meer over de ander zegt dan over jou. Sommige mensen doen rot of zeggen negatieve dingen omdat ze zelf niet lekker in hun vel zitten, of zelf ongelukkig zijn. Onthoud dat het dus niet altijd over jou gaat, en bovenal; dat jij de keus hebt wat je ermee doet.
-> 7 tips om beter met kritiek om te gaan
-> Loslaten wat anderen van je vinden
Je verspilt je kostbare energie door jezelf gedurende de dag regelmatig te vergelijken met anderen; met wat ze doen, hebben of hoe ze eruit zien. Herken je dat? Dan heb je een gewoonte ontwikkeld die ervoor zorgt dat jij je ongelukkig voelt. Je dieptepunten vergelijken met de hoogtepunten van anderen, en real-life vergelijken met wat je op social media ziet, is het recept om je ongelukkig te voelen.
Focus op jezelf. Vergelijk jezelf met wie je in het verleden was, en zie hoe ver je al bent gekomen, hoeveel obstakels jij al overwonnen hebt. Hoe klein ze ook zijn, waardeer deze groei en overwinningen. Maak een mooie lijst van de dingen waar jij trots op bent, die jij bereikt hebt en waarin jij gegroeid bent.
Focus daarnaast op wat JIJ diep van binnen wilt, niet wat je bij anderen aan de buitenkant ziet of wat de norm is in deze maatschappij. Want wat je ziet bij anderen of ‘hoe het hoort’ betekent niet direct dat het jou ook gelukkig zal maken. Vraag jezelf altijd af: wat wil IK en wat werkt voor MIJ. Vind daarin je eigen weg, en volg je eigen pad door dicht bij jezelf te blijven.
-> Zo blijf je trouw aan jezelf
Dit is een hardnekkige gewoonte die veel mensen ontwikkeld hebben en hen ongelukkig maakt. We zijn zo druk, en moeten zoveel van dat kritische stemmetje in ons, dat we onszelf vaak niet toestaan om te rusten en plezier te maken. Het gevolg is dat we maar door en door gaan, continu onder druk staan, veel stress ervaren en uiteindelijk overspannen raken. Oftewel; het zorgt ervoor dat je je ongelukkig voelt.
Realiseer je allereerst dat je meer bereikt, effectiever werkt en beter andere mensen kunt helpen als jij lekker in je vel zit en je gelukkig voelt. Stress haalt je immuunsysteem naar beneden, en zorgt voor een ongelukkig gevoel. Neem daarom bewust meer tijd voor ontspanning en plezier. Doe dagelijks iets kleins waar jij van oplaadt, en wekelijks een groot ding waar jij plezier in ervaart. En neem tussen het werken door ook voldoende pauzes. Stretch, wandel, maak een praatje met iemand. Hierdoor laad je op, en kun je met meer focus verder werken. Je wordt er niet alleen gelukkiger van, maar ook een stuk productiever dan wanneer je zo hard voor jezelf bent.
-> Moet jij ook altijd zoveel van jezelf? Dit kun je eraan doen
Veel mensen zitten zonder dat ze het door hebben vast in hun ‘veilige’ en comfortabele routines en leventje. Ze proberen zelden iets nieuws dat van de gebaande paden afwijkt. Ze voelen wel dat ze ongelukkig zijn, maar realiseren zich vaak niet dat dat komt omdat ze vastzitten in hun comfort zone. Ze zijn zo gewend geraakt aan hun comfort zone, dat ze denken dat het altijd zo zal zijn en het niet anders kan.
Wanneer is de laatste keer dat jij iets nieuws probeerde? Dat je uit je comfort zone stapte en iets deed dat je eng vond, maar wat je achteraf een kick gaf? Denk daar eens aan terug. De kans is groot dat je dit soort dingen je leven een positieve boost gaven, en dat je er met plezier op terug kijkt.
Herhaal dit regelmatig. Je hoeft nu niet meteen te gaan bungee jumpen of te skydiven, maar begin klein. Neem eens een andere route naar je werk, luister naar een nieuwe band of probeer een nieuw gerecht uit. En ook een leuke: zeg deze week eens ja tegen iets of iemand waar je normaal gesproken nee tegen zou zeggen. Als een vriendin je vraagt om te gaan surfen, of mee te gaan naar een feestje waar je nog niemand kent; zeg ja. Als je baas je vraagt om een presentatie te geven voor een grote groep; zeg ja! Ook als het nog oncomfortabel en spannend voor je voelt.
Je houdt jezelf tegen om je gelukkig te voelen omdat je jezelf vasthoudt in het verleden. Daarmee bedoel ik dat je overtuigingen en overleefpatronen hebt ontwikkeld om een bepaalde reden, die je nu belemmeren om je gelukkig te voelen. Denk aan overtuigingen zoals “Ik ben niet waardevol.” “Ik moet alles perfect doen.” Ik mag geen fouten maken”. En overleefpatronen als perfectionisme, eetbuien, of niemand echt toelaten in je leven. Door niet bewust te zijn van deze belemmerende overtuigingen en patronen, is de kans groot dat jij je ongelukkig voelt, maar je niet goed begrijpt waar dat gevoel vandaan komt.
Houd een tijdje een overzicht bij, waarin je gebeurtenis – gedachten – gevoel – gedrag – en gevoel in kaart brengt. (In het gratis Proudly Imperfect werkboek vind je een overzicht om dit schema in te vullen.) Hierdoor krijg je inzicht in je denk- en je gedragspatronen. Vraag jezelf daarbij ook af; welke overtuigingen liggen hieronder? Welke overtuigingen zorgen ervoor dat ik mij ongelukkig voel en houden mij tegen om gelukkig te zijn? Onthoud dat je overtuigingen kunt veranderen, en daarmee ook je leven.
Bewust worden van je negatieve overtuigingen en gedragspatronen is een eerste stap. De tweede stap is om ze te veranderen. Maak een lijst van overtuigingen die je wél helpen, en oefen met positieve acties die in lijn liggen met je nieuwe, helpende overtuigingen. Zoek dagelijks naar bewijzen die passen bij je positieve overtuigingen. Je traint dan niet meer de gewoontes die je ongelukkig maken, maar traint jezelf om gewoontes en overtuigingen te ontwikkelen die je wél gelukkig maken!
Wil jij oude patronen doorbreken, en voluit leren leven vanuit de kracht en wijsheid van je ware zelf? Dan zijn de online programma’s van de Proudly Imperfect Academie wat voor jou! Bekijk ze hier.
Heb jij als perfectionist al meerdere pogingen gedaan om perfectionisme los te laten? Wordt het even beter, maar val je toch elke keer weer terug? Dat is ontzettend frustrerend, want perfectionisme kan je flink belemmeren om voluit te leven en je gelukkig te voelen. Toch is perfectionisme loslaten zeker wel mogelijk. Je moet alleen weten hoe, en de juiste stappen doorlopen waarmee je de échte oorzaak aanpakt. In dit blog lees je waarom het je nog niet gelukt is om perfectionisme los te laten. En met welke 5 stappen perfectionisme loslaten je wél lukt.
(meer…)Streef jij altijd naar perfectie? Heb je het gevoel dat het nooit goed genoeg is? Wil je alles onder controle houden en ben je bang om te falen of fouten te maken? Dan is de kans groot dat jij last hebt van perfectionisme. Daarin ben je niet de enige; veel vrouwen (en mannen!) voelen tegenwoordig de druk om perfect te zijn. We vergelijken ons meer dan ooit met anderen, vooral op social media. Willen net zo succesvol, happy en perfect zijn zoals anderen om ons heen lijken.
Veel mensen voelen angst voor afwijzing. Of dit nu gaat om een relatie, vriendschappen, werk, of familie; we willen ons allemaal geaccepteerd en geliefd voelen. Dat is heel normaal, en het vervelend vinden om afgewezen te worden ook. Maar wat als je angst voor afwijzing zo sterk is, dat je gaat vermijden en jezelf daardoor tegenhoudt om voluit te leven? Dan wordt deze angst een belemmering, want door de kans op afwijzing uit de weg te gaan loop je ook mooie kansen en contacten mis. Super zonde! In het tweede deel van beter omgaan met afwijzing, deel ik daarom 7 tips om je angst voor afwijzing te verminderen met behulp van je mindset.
Omgaan met afwijzing; het is iets waar de meeste mensen veel moeite mee hebben. Een vriendin die de afspraak last minute afzegt. Een date die jou niet ziet zitten, of die nieuwe werkgever die je toch niet geschikt vindt voor de functie: een gevoel van afwijzing doet soms veel pijn. Je kunt er ontzettend boos, verdrietig of teleurgesteld van worden.
(meer…)Maak jij je vaak zorgen om wat anderen van je vinden, en laat jij je leven daardoor voor een groot deel bepalen? Laat het los, het is het niet waard! Het leven wordt een stuk leuker op het moment dat jij al die meningen loslaat, en de hoofdrol in je eigen leven gaat spelen. In dit blog vind je 10 tips en inzichten die je helpen om los te laten wat anderen van je vinden.
Ben jij snel overprikkeld? Je loopt in de stad en ineens wordt de mensenmassa je teveel. Op de kermis word je overweldigd door alle felle lichten en geluiden. Drukke feestjes voelen soms als een heuse uitdaging. En lunchen in een drukke ruimte op werk? Liever zoek jij een rustig plekje op. Herkenbaar? Dan is de kans groot dat jij snel overprikkeld bent.
Wat zullen anderen denken als ik… mijn baan opzeg/vroeger naar huis ga van het feestje/mijn mening uit tijdens de vergadering/deze post deel?….Als mens is het helemaal niet zo gek om je af en toe druk te maken om de mening van anderen. We zijn van nature ‘groepsdieren’ die ergens bij willen horen. Als je in de oertijd werd afgewezen door de groep, kon je simpelweg niet overleven. Geven om de mening van anderen zit dus in ons bloed.
(meer…)Beter omgaan met druk. Hoe doe je dat? Misschien herken je het wel, dat gevoel van te veel onder druk staan. Je werk vraagt veel van je. De deadlines en taken stapelen zich op. Je agenda is overvol met zakelijke en sociale afspraken. En die nieuwe uitdaging? Die geeft je een onrustig gevoel, want je hebt het idee dat je het overzicht kwijt bent. Je gaat steeds harder werken om de controle terug te pakken. Of je blokkeert juist door de druk, stelt dingen uit en vermijd taken, waardoor je je teleurgesteld in jezelf voelt en je zelfvertrouwen vermindert.
(meer…)Worstelen met een negatief zelfbeeld is best lastig. Het maakt je leven zwaarder en dramatischer dan nodig. Bovendien zorgt een negatief zelfbeeld dat je jezelf tegenhoudt om je gelukkig te voelen en voluit te leven. En dat is zonde, wat het kan ook anders. Met een positiever zelfbeeld wordt jouw leven lichter én leuker. Je gaat positiever met tegenslagen om, hebt meer vertrouwen in jezelf, en je gunt jezelf meer. Daardoor ervaar je meer rust en geluk en kun je voluit leven.
(meer…)Is koffie gezond? Terwijl ik deze woorden op papier zet, staat er een grote kop koffie voor me. Het is één van mijn lievelingsdrankjes. Een grote bak koffie in de ochtend maakt mij gelukkig. Althans, dat dacht ik altijd. Want de laatste tijd merk ik dat ik er flink onrustig en geïrriteerd van kan worden. Niet alleen van het drinken van koffie zelf, maar juist ook als ik het niet drink. Whoops! What’s going on? Is koffie wel zo gezond als we denken? Of kunnen we het bakje koffie beter laten staan? Ik zocht het voor je uit en kwam tot shocking ontdekkingen….
Moeite met nee zeggen…Misschien herken je het wel. Je manager vraagt of je nog even het werk van je zieke collega over wilt nemen. En of je die deadline toch 2 dagen naar voren kunt schuiven. Voor je het weet zeg je “prima, komt in orde”. Terwijl je al over je oren in het werk zit, en weet dat je over moet werken om die deadline te halen. Of misschien heb je juist moeite om op privé vlak nee te zeggen. Je zegt op elk verzoek van je vrienden of familie ja. Ook als het jou niet uitkomt, of als je er niet achter staat.
Slaap jij een paar dagen per maand ook zo onrustig? Ben je die dagen ook sneller geïrriteerd of emotioneler, en heb je meer onrust of energie? Dan kan het zijn dat je (naast je menstruatiecyclus) ook beïnvloed wordt door de volle maan. Say what? Ja, je leest het goed. Veel mensen geloven dat de volle maan invloed op mensen heeft. Vooral hoogsensitieve mensen schijnen zowel fysiek als mentaal sterk de invloed van de volle maan te voelen.
Al een tijd is selderijsap een flinke hype. Sommige mensen spreken over een ‘wondersapje’, dat vele kwaaltjes zou verhelpen en de gezondheid zou versterken. Zelf drink ik al meer dan een jaar bijna elke ochtend dit groene sapje, en ik moet zeggen dat ook ik er fan van ben. Nieuwsgierig waarom? In dit blog leg ik uit waarom selderij sap zo gezond is, wat het met je lichaam doet en hoe je ermee begint!
Doemdenken. Misschien herken je het wel. Je raakt in paniek als je baas onverwachts iets met je wil bespreken. Je ligt een nacht wakker als iemand niet reageert op je berichtje of kortaf doet. En bent al een week extreem nerveus voor alles wat er mis kan gaan tijdens die presentatie. In je hoofd spelen zich de grootste drama verhalen af, waardoor je je continu gestresst voelt en er niks uit je handen komt. En dat terwijl in real life achteraf gezien alles prima gaat en het helemaal niet zo erg is zoals je het had bedacht. Hoe kan dit? Waarom doen we aan doemdenken, en hoe kom je er vanaf?
Naar je lichaam luisteren, het lijkt zo makkelijk. Maar heel eerlijk, doe jij het altijd? Stop jij met eten als je vol zit? Ontspan jij als je verkrampt bent, of ga jij naar bed wanneer je moe bent? We zitten tegenwoordig door drukte en stress steeds meer in ons hoofd. Dit gebeurt automatisch en vaak zijn we ons er niet van bewust. Ons hoofd draait op overvolle toeren om werk, gezin en alle andere taken te managen. Hebben we last van pijntje of subtiele signalen? Die negeren we liever, want we moeten door van onszelf omdat we de lat vaak enorm hoog leggen…
(meer…)Een paniekaanval (direct) verminderen, hoe doe je dat? Afgelopen week schreef ik een blog over wat paniekaanvallen zijn, wat de oorzaak is en wat je eraan kunt doen. Maar wat doe je als je een paniekaanval op voelt komen of als je er eentje hebt? Als je niet goed weet wat je op zo’n moment moet doen, dan voelt een paniekaanval heel heftig en beangstigend. Gelukkig zijn er technieken om (direct) een paniekaanval te verminderen, waardoor het minder beangstigend of overweldigd voelt. Hoe je dat doet lees je in dit blog!
Paniekaanvallen zijn geen pretje. Als je er – net als ik – wel eens een heb gehad, dan weet je vast hoe het voelt. Het voelt niet als even gestresst of even bang zijn. Het is een flinke graad erger, en deze intense vorm van spanning kan je flink overvallen.
(meer…)Jezelf accepteren zoals je bent. Het is één van de moeilijkste, maar mooiste ‘projecten’ waar je gedurende het leven aan kunt werken. Zelfacceptatie maakt het leven fijner. Het helpt je om voluit te leven. Om je liefdevoller en kalmer te voelen en niet meer mee te gaan in dingen en mensen die je energie ontnemen.
Wandelen. Waarom zou je eraan beginnen? Afgelopen week vertelde ik op Instagram dat ik op de dagen dat ik niet sport vaak een uurtje wandel. Hoewel ik wandelen vroeger enorm suf vond, (maar echt heeeel suf!) ben ik er sinds de corona tijd dol op. De fysieke en mentale voordelen die ik ervaar zijn groot. Het helpt mij niet alleen om in balans te blijven, maar ook om productiever te zijn en mij gelukkiger te voelen. Welke voordelen ik nog meer ervaar en wat het jou ook kan brengen, lees je in dit blog!
(meer…)Je eetbuien overwinnen. Hoe doe je dat nu echt? Je wilt je eetbuien overwinnen. En toch lukt het maar niet. Misschien heb je het al opgegeven, of blijf je keer op keer nieuwe pogingen herhalen die elke keer toch weer mislukken…..“Ik moet gewoon stoppen met eetbuien. Meer discipline tonen. Strenger zijn!” Zeg je tegen jezelf. Maar hoe erg je ook je best doet, het lukt niet. Keer op keer verval je weer in die vervelende eetbuien, waarna jij je zo verschrikkelijk slecht voelt. En een slapping, want het is weer niet gelukt.
(meer…)Jezelf openstellen en verbinden zonder jezelf in een ander te verliezen. Hoe doe je dat nu écht? Of het nu om een vriendschap of relatie gaat, jezelf verbinden en openstellen naar anderen is een belangrijk onderdeel van het leven. Verbinding met anderen zorgt voor een gevoel van veiligheid, een gevoel van ‘belonging’, waardering en steun. We hebben allemaal anderen nodig in het leven. Of we nu introvert of extravert zijn, goede vriendschappen en diepgaande relaties helpen je om voluit te leven.
In het vorige blog over eetbuien vertelde ik dat ik er jarenlang mee worstelde. Maar ook dat ik de eetbuien inmiddels overwonnen heb. Eén van de belangrijkste redenen dat dat is gelukt, is omdat ik leerde begrijpen wat de oorzaak van mijn eetbuien was. Eetbuien zijn er namelijk niet zomaar. Het is bij de meeste mensen een gedragspatroon (overleefpatroon) dat ontwikkeld is om diverse redenen. Maar ook kan er een andere oorzaak aan ten grondslag liggen. In dit blog deel ik de meest voorkomende oorzaken en triggers van eetbuien, waardoor ook jij inzicht krijgt in de oorzaak van jouw eetbuien.
(meer…)Waar normaal gesproken families en vrienden bij elkaar komen om Pasen te vieren, gaat het er dit jaar iets anders aan toe. Door de huidige maatregelen kunnen we helaas niet allemaal bij elkaar op bezoek gaan. Misschien vier jij het dit jaar zonder je ouders of beste vrienden, en ben je alleen met Pasen.
Aankomend weekend is het alweer pasen! De eerste feestdag die we in de corona tijd vieren. Misschien vier je het dit jaar anders dan normaal. Maar wat wél hetzelfde blijft, is dat bij pasen heerlijke paasrecepten horen. Dat betekent overigens niet dat al het feestelijk eten ongezond moet zijn. Misschien wil je in deze periode gewoon gezond eten, zodat je weerstand hoog blijft. Gelukkig hoef je geen compromis te doen: In dit blog laat ik zien dat lekker, feestelijk én gezond heel goed samengaan. Duik komende dagen de keuken in, en geniet van de heerlijke en gezonde paasrecepten. Fijn voor je lijf, dieren én darmen, want ze zijn volledig plantbased en glutenvrij!
Last van eetbuien….Snel loop ik naar de keuken en pak ik het eerste eten wat ik zie; een bak noten. De hele dag voel ik mij al onrustig, gestrest en teleurgesteld. De onrust in mij voel zo groot, dat ik kan alleen maar denken “Ik moet NU iets eten.” En hoewel ik mezelf echt probeer te bedwingen om niet naar eten te grijpen, lukt het mij niet. “Een handje noten kan heus geen kwaad”, denk ik bij mezelf. En zonder te proeven of te genieten, gooi ik een bak nootjes naar binnen.
Self-care; liefdevol voor jezelf zorgen en daarmee je welzijn voorop zetten is belangrijk. Vooral op momenten dat je stress ervaart of een lastige periode doormaakt zoals nu, mag je extra lief voor jezelf zijn. Toch is dat vaak juist het moment dat we het minst aandacht aan onszelf geven. We worden opgeslokt door de stress en dagelijkse zorgen, en zetten onszelf op de laatste plaats. Met alle gevolgen van dien.
Veerkracht vergroten is een goede manier om je zelfvertrouwen een boost te geven. Hoe groter je veerkracht, hoe meer je in jezelf gelooft dat je het leven aankunt en hoe makkelijker jij ‘terugveert’ na tegenslag. Dit is belangrijk, want soms loopt het leven niet helemaal zoals we hopen. In tijden van crisis (zoals nu), grote veranderingen, of het wegvallen van dingen waar jij houvast in vindt, is veerkracht heel behulpzaam. Het zorgt ervoor dat je je stabieler voelt, wat er om je heen ook gebeurt. Het is de ‘I got this’ factor’, waardoor je steviger in je schoenen staat en meer rust ervaart in het leven.
(meer…)Roep jij ook altijd “Ik wil echt meer inspirerende boeken lezen die helpen om mijn zelfliefde en (zelf)vertrouwen te vergroten, maar ik heb er echt geen tijd voor?” Dan is nu het ideale moment om dit voornemen toch nog waar te maken. Want tja, nu we in de avond niet meer uitgaan hebben we geen excuus meer om niet wat vaker in een boek te duiken. Om je op weg te helpen, heb ik 10 inspirerende boeken voor meer (zelf)vertrouwen en zelfliefde voor je op een rij gezet. Voor iedereen die in deze onrustige en instabiele tijd op zoek is naar meer rust, (zelf)vertrouwen en (zelf)liefde!
Vermoeid loop ik de trap op. Een vlaag van teleurstelling overspoelt mij als mijn innerlijke criticus weer eens de kop opsteekt. “Je hebt niet hard genoeg gewerkt vandaag, zo behaal je nooit je doelen”. “Je moet echt meer je best doen hoor, anders is het zo zonde van je tijd” “Anderen werken nu ook hard, dus jij moet het ook doen,” “En oja, morgen moet je écht even harder sporten, vandaag was niet top.”
Met de razendsnelle opkomst van virussen zoals Corona vragen veel mensen zich af wat ze het beste kunnen doen. We kennen allemaal de maatregelen die we kunnen nemen om verspreiding te voorkomen. Maar hoe voorzichtig je ook bent, of je het virus krijgen heb je niet 100% in de hand. Waar je wél controle op hebt, is op het verhogen van je weerstand. Oftewel: het versterken van je immuunsysteem.
Ruimte innemen. Het klinkt makkelijker gezegd dan gedaan. Ik kan mij nog goed herinneren dat ik toen ik 18 was geen enkel probleem had om mijzelf te laten zien. Maar dat veranderde naarmate ik ouder werd, en meer tegenslag had ervaren. Het stemmetje dat dingen zei als: “Wie ben ik om mijzelf te laten zien?” “Wie ben ik om mijn eigen bedrijf op te zetten?” “Wie zit er nou echt op mij te wachten?” kwam regelmatig op.
Hoe kan ik mijn frustratie verminderen? Deze vraag stelde ik mezelf de laatste tijd regelmatig. En niet voor niets. Ik betrapte mij erop dat als iets niet ging zoals ik het wilde, ik overspoeld kon raken door frustratie. En dat gevoel – ik omschrijf het als een combinatie van boosheid, paniek en chaos in mij – belemmerde mij in het ervaren van rust, balans en geluk.
We hebben het allemaal weleens, een dip. Hoewel het op social media vaak niet zo lijkt, zit iedereen zit weleens niet zo lekker in zijn vel. Je voelt je niet helemaal happy, lusteloos, verdrietig, of teneergeslagen. Soms is er een reden voor, maar ook kan het voorkomen dat het er ineens is zonder herkenbare reden.
(meer…)De laatste jaren heb ik mij verdiept in het ontwikkelen van meer zelfliefde. Daarin heb ik inmiddels flinke stappen gemaakt, mede dankzij ‘zelfliefde rituelen’. Zelfliefde rituelen zijn handelingen die je dagelijks herhaalt, en waarmee je jezelf toewijdt aan liefde voor jezelf. Het is een dagelijks moment dat helemaal van jou is en waarop je incheckt met jezelf.
(meer…)Vroeg opstaan. Het is niet iets waar veel mensen blij van worden, maar ik wel. Ik vind het heerlijk om rond 06.00 mijn bed uit te springen. In de ochtend ben ik het meest productief, dus ik benut deze tijd graag. Het vroeg opstaan kost mij daardoor weinig moeite, maar dat geldt dus niet voor iedereen. Toch is het iets wat je jezelf voor een deel kunt aanleren. En geloof me, het wordt makkelijker als je de voordelen van vroeg opstaan eenmaal ervaart.
(meer…)Als je veeleisend bent naar jezelf, dan heb je je vast weleens afgevraagd hoe je de lat wat lager kunt leggen. Je weet hoe uitputtend het is om continu het hoogst haalbare van jezelf en het leven te eisen. Dus je wil er wat aan doen, en gaat op zoek naar tips.
(meer…)Happy single zijn: Het was iets waar ik vroeger niet echt goed in was. Op het moment dat ik single was, ging ik zo snel mogelijk op zoek naar een nieuwe prins op het witte paard. Alleen zijn was niks voor mij, dacht ik een lange tijd. Met een lichtelijke jaloezie keek ik naar mijn vriendinnen die happy single waren, en dat helemaal prima vonden. Hoe deden zij dat? Hoe konden zij zo happy single zijn, terwijl ik mij als ik alleen was onrustig en vooral heel alleen voelde?
(meer…)Uitstelgedrag. Misschien ken je het wel. Je schuift de dingen waar je tegenop zit elke keer voor je uit. Naar later op de dag, naar morgen, naar volgende week. Voor je het weet is er een maand voorbij en staart die taak je confronterend aan vanaf je to-do lijst. Hoe langer je wacht, hoe meer je er tegenop ziet en hoe meer weerstand je voelt om eraan te beginnen. We weten dat uitstellen tot frustratie, stress en zelfs tot spijt leidt, maar toch doen we het. Waarom? En nog belangrijker; hoe kun je stoppen met uitstellen en de dingen aanpakken om je doelen te realiseren?
(meer…)Wauw, dit weekend was het zo ver: Ik mocht een presentatie geven op de Nationale Gezondheidsbeurs 2020 in het Bloggerstheater. Wat een bijzondere, nieuwe ervaring waar ik (achteraf) een enorme kick van kreeg. Je verhaal delen en daarmee andere mensen mogen inspireren en motiveren is heel bijzonder om te doen.
(meer…)Ik geef het toe: Ik heb een telefoonverslaving. Zonder mijn telefoon zou ik hopeloos verdwalen, mijn Marktplaats verslaving niet kunnen voeden, geen idee hebben wat er in de bonus is, waar andere mensen mee bezig zijn en wat ik ook al weer moest doen voor werk. Ja, mijn telefoon is mijn Personal Assistent, mijn steun en toeverlaat, mijn grootste vriend.
(meer…)Jezelf vergeven. Het is niet altijd makkelijk. We kunnen soms zo hard zijn voor onszelf, dat we eerder in boosheid en wrok schieten, dan dat we mild tegen onszelf zijn. De criticus in ons is een gemene, een meedogenloze. Hij haalt je zonde pardon naar beneden, en wrijft het er maar al te graag in wat je allemaal verkeerd hebt gedaan. Het gevolg is dat we ons klein en onzeker voelen, en daarmee ons klein en onzichtbaar houden in het leven. En bovenal: dat het leven vooral overleven wordt in plaats van voluit leven.
(meer…)Misschien heb je er weleens van gehoord: PMS. PMS staat voor ‘het Premenstrueel syndroom’. Het is een verzamelnaam voor lichamelijke en emotionele klachten die je kunt ervaren circa 14 tot 2 dagen voor je menstruatie. PMS klachten verdwijnen vaak zodra de menstruatie begint, en komen elke maand weer terug.
(meer…)Emoties toelaten, het was jarenlang zeg maar niet ‘mijn ding’. Voelen was eng, oncomfortabel en iets wat ik nooit heb geleerd. Ik kreeg eerder een tegenovergestelde boodschap mee: “Houd je sterk”. “Niet huilen in het openbaar.” “Stel je niet zo aan.” “Doe niet zo kinderachtig.” “Wat ben je toch gevoelig”.
(meer…)Afvallen, meer sporten, gezonder eten, minder op social media en zuiniger aan doen met geld. Het nieuwe jaar starten we massaal met onze goede voornemens, zodat we hopelijk een top jaar tegemoet gaan. Maar hoe graag we onze voornemens ook willen realiseren, circa 83 % van alle voornemens sneuvelt.
(meer…)Je bent tegen je zin in alleen met kerst. Au, dat kan heel pijnlijk voelen. Zeker als je vrienden allemaal leuke dingen gaan doen met kerst, en jij moeite hebt met alleen zijn. Je voelt enorme weerstand tegen deze dagen, en kijkt er als een berg tegenop. Alles wat met kerst te maken heeft vind je stom. De barista die je fijne feestdagen wenst krijgt de wind van voren. De kerstman in de supermarkt krijgt een snauw, en de kerstkaartjes gooi je demonstratief de prullenbak in. Bah, die stomme kerst!
(meer…)De kerstdagen komen er bijna aan. En hoewel het heel gezellig kan zijn, is het voor veel mensen één van de meest stressvolle dagen van het jaar. Cadeaus halen in een te drukke stad, borrels en diners, het huishouden, koken voor familie en vrienden, de laatste dingen op werk afronden. En oja, ook nog even langs de sportschool. Want ja, die overtollige calorieën he….Kortom,. Relaxte kerstdagen zijn bij veel mensen ver te zoeken…
(meer…)Herstellen van overspannenheid, hoe doe je dat? In het vorige blog schreef ik over de 12 signalen van overspannen zijn. En dat het het belangrijk is om deze signalen te herkennen, want pas dan kun je er wat aan doen. Wellicht herken je deze signalen, en realiseer je je dat je overspannen bent, of tegen overspannenheid aanzit.
(meer…)Overspannen..ik dacht altijd dat het mij nooit zou overkomen. Alle ballen in de lucht houden, dat is toch een eitje? In realiteit blijkt dat dus niet zo te zijn…Het aantal overspannen millennials neemt steeds meer toe. De prikkels, het continu ‘aan staan’, de miljoenen mogelijkheden die we hebben, het willen presteren en je vergelijken met anderen, zorgen ervoor dat we ons meer gestrest dan ooit voelen. Het resultaat? Een uitgeputte generatie. Zowel fysiek als mentaal.
(meer…)Hoogsensitief zijn. Herken jij dat overprikkelde gevoel? Alle geluiden, lichten en ervaringen voelen even te veel. Je wil je het liefst terugtrekken in een rustige omgeving om bij te komen, en even helemaal niemand om je heen hebben. Misschien heb je moeite met grenzen aangeven, met nee zeggen, met jezelf rust gunnen, waardoor je elke keer weer over je grenzen heen gaat. Soms leidt dit tot weinig energie, of zeg je last minute afspraken af omdat het te overweldigend voelt.
(meer…)Leven met een auto-immuunziekte. Dit onderwerp gaat mij aan het hart. Om mij heen zie ik steeds meer vrouwen (en mannen!) worstelen met een auto immuunziekte. Vage klachten zoals pijnlijke gewrichten, spierkrampen, huidproblemen, vermoeidheid, een down gevoel, last van de darmen, concentratieproblemen, menstruatieproblemen, slaapproblemen en zelfs paniekaanvallen, maken hen het leven niet altijd makkelijk. En één van die vrouwen..was (en ben) ik.
Heb jij moeite met alleen zijn? Of vind je het juist heerlijk? Veel mensen hebben moeite met alleen zijn. En ergens is dat ook wel logisch. Menselijke interactie is nu eenmaal heel gezond. Verbinding is stimulerend en geeft je een bevestiging dat je er niet alleen voor staat. Met fijne mensen om je heen voel je je vaak gelukkiger en ervaar je meer vertrouwen in jezelf en het leven.
(meer…)Vergeven. Het is zo ontzettend belangrijk, maar niet makkelijk. Misschien voel je je recent gekwetst door iemand waar je van houdt. Of kijk je met boosheid en wrok terug naar gebeurtenissen en mensen in het verleden die je pijn hebben gedaan.
(meer…)Ik zit naast een oude kennis van me, en hoor het mij zeggen: “Ik heb eindelijk meer stabiliteit gevonden”. Waarop ze antwoordt: “Dat werd tijd zeg, jij bent altijd zo onrustig geweest!” Ik voel een knoop in mijn maag, en boosheid opkomen. Ik wil tegen haar zeggen dat ze niet zo moet oordelen. Dat ze mij totaal niet kent en niet weet wat er in mijn leven speelt en heeft gespeeld. Maar in plaats daarvan glimlach ik en zeg ik; “ik haal nog even een drankje. Dankjewel voor het gesprek.”
(meer…)Trouw blijven aan jezelf. Hoe doe je dat? En waarom is het zo belangrijk? Afgelopen week schreef ik hoe je van overleven naar leven gaat. Daarin legde ik uit waarom we in een overleefmodus zitten, en wat je kunt doen om eruit te komen. Trouw blijven aan jezelf, speelt hierin een hele belangrijke rol. Want je kunt alleen gaan leven als je leert luisteren naar wat jij wilt en daar naar handelt. Met de volgende praktische punten leer jij trouw aan jezelf te worden en ontwikkel je een goede basis om van overleven naar leven te gaan.
Ik lig met mijn vriend in bed en ben net wakker. Ik voel mij dankbaar voor de avond ervoor, waarin ik samen met mijn beste vrienden mijn verjaardag vierde. “Wat was het fijn he”, zei hij tegen mij. Ik kijk hem aan en begin spontaan te huilen. Niet van verdriet, maar van dankbaarheid en geluk.
Vorig weekend vroeg ik jullie via Instagram of jullie het leuk vinden als ik meer persoonlijke verhalen deel. Verhalen over wat ik in het dagelijks leven meemaak en waar ik mee bezig ben. Hier werd 100% ja op geantwoord. Ik heb dus besloten meer over mijzelf, mijn ups en downs, en dagelijkse bezigheden te delen.
(meer…)Mindful leven, waarom zou je eraan beginnen? Misschien herken je het wel; na een super drukke dag vol afspraken, prikkels en een overvolle to-do lijst kom je doodmoe en gestrest thuis. Je dag vloog voorbij, zonder dat je écht aanwezig was of van de dag genoten had. Want je was je continu met tien dingen tegelijk bezig, en druk in je hoofd met alles wat je nog moet doen.
(meer…)Eigenwaarde. Het is zo ontzettend belangrijk, want het heeft invloed op je hele leven. Maar wat is het eigenlijk? Waarom is het zo belangrijk? En hoe kun je je eigenwaarde vergroten? In dit blog ga ik hier dieper op in, en deel ik 4 belangrijke inzichten en stappen die je helpen je eigenwaarde te vergroten. Als jij je vaak onzeker voelt, of het gevoel hebt dat je fijne dingen niet waard bent, dan is dit blog een must read voor jou!
(meer…)Sporten is gezond. Het vermindert de kans op hart-en vaatziektes, en zorgt voor ontspanning. Maar te veel sporten kan ook ongezond zijn en tegen je werken. Soms kan een verlangen om nog fitter, strakker en mooier te worden, leiden tot een sportverslaving. Dit wordt ‘Bigorexia’ genoemd. Je bent dan dagelijks obsessief bezig met excessief trainen, het verbranden van calorieën, en je voeding. Net zoals bij de meeste dingen, is te veel van het goede niet gezond meer. Het is dan belangrijk om in te grijpen.
(meer…)Zelfliefde, wat is het eigenlijk? Een tijd geleden vond ik een prachtig gedicht van Charlie Chaplin, ‘Toen ik van mijzelf begon te houden’. Hij schreef dit gedicht op de dag dat hij zeventig jaar werd. In deze tekst kijkt hij terug op zijn leven, en laat hij zien dat liefde voor jezelf alles in een ander perspectief zet en het leven mooier en lichter maakt. Voor mij is dit een prachtige omschrijving van wat zelfliefde betekent, en ik deel het graag met jou.
(meer…)Moet jij te veel van jezelf? De afgelopen tijd schreef ik over waarom we zoveel moeten van onszelf. Ik legde de oorzaken uit, hoe het je belemmert, en wat je eraan kunt doen. Maar hoe weet je eigenlijk of je TE veel moet van jezelf en al het moeten jou belemmert? Want soms is discipline tonen, en dingen moeten van jezelf helemaal niet erg. Het helpt je om vooruit te komen, je dromen te realiseren, en het leven te creëren waar je écht naar verlangt.
(meer…)Moet jij ook altijd zoveel van jezelf? Afgelopen week schreef ik dat ik mezelf erop betrap dat ik heel veel moet van mijzelf. Hierin ben ik niet de enige. Aan de reacties op Instagram te zien, is dit heel herkenbaar voor jullie. In het tweede deel van het blog over ‘moeten’, ga ik verder in op de oorzaak, en de oplossing!
Herken jij het ook? Het teveel moeten van jezelf?…..Onrustig loop ik door de kamer. Ik voel chaos. Mijn hartslag is hoog, mijn schouders zijn gespannen en mijn adem zit in mijn borst. Ik heb het gevoel dat mijn hoofd overloopt. Help! Ik moet nog zoveel doen. Ik moet mijn tas pakken, de was doen, nog een blog posten en ik moet….en moet…en moet….Het voelt alsof ik niks meer onder controle heb, en niet genoeg tijd heb om al het moeten te realiseren. Een angst overspoelt mij. En daar is het. Ik blokkeer, en barst in huilen uit. Gestrest en boos besluit ik die avond om de boel de boel te laten. Morgen werk ik wel nog harder om alles wat ik moet te realiseren.
De laatste tijd betrap ik mijzelf erop dat ik ontzettend veel moet van mezelf. Mijn to do lijst loopt over, en ik heb continu het gevoel dat ik achterloop. Het geeft mij stress, een onrustig gevoel. Ik ben hierin niet de enige. Het lijkt wel alsof we allemaal gevangen zitten in een ’teveel moeten-cultuur’. We moeten presteren op werk, we moeten een goede moeder of vriendin zijn, we moeten gezond eten en sporten, we moeten, en moeten en moeten…
Soms heb ik zin om alle ballen te laten vallen en voor een maand te vluchten van alles wat moet. Van alles wat ik moet presteren, bereiken, en denk te moeten zijn. Van anderen, maar vooral..….van mijzelf. Ik ben degene die zoveel druk op mijzelf legt. Niet de mensen om mij heen. Zij vinden juist dat ik wat liever en milder voor mezelf mag zijn. Zoals mijn vriend zegt: “Het hoeft niet he, het mag”.
De laatste tijd vraag ik mij af waarom ik zoveel moet van mijzelf. Ik merk dat al dat moeten tegen mij begint te werken. Het jaagt me op, geeft mij een gestrest, verkrampt en geïrriteerd gevoel. Vanuit deze verkramping doe ik dingen vanuit mijn hoofd, en niet vanuit mijn hart. Van een liefdevolle jonge vrouw, verander ik in een gestrest, opgefokt kreng. Doodvermoeiend.
‘Al het moeten jaagt mij weg van mijn liefdevolle, creatieve en energieke zelf.’
Mijn alarmbellen rinkelen, dus het is tijd er wat aan te doen. Want vluchten voor mijzelf, dat kan niet. In plaats daarvan besluit ik om op onderzoek uit te gaan en mijn vragen voor te leggen aan mijn coach. “Waarom moet ik zoveel van mijzelf, en wat kan ik eraan doen? Wat ik ontdekte? Er zijn twee belangrijke oorzaken waar het moeten vandaan komt. In dit blog schrijf ik over de eerste oorzaak, en geef ik je tips waarmee je het moeten vermindert. Later deze week deel ik de tweede oorzaak + de overige oplossingen met je.
“Als ik mij niet voor 120% inzet en niet alles perfect doe, stel ik anderen teleur en schiet ik tekort.” “Als ik niet continu in beweging ben, haal ik mijn doelen niet en ben ik nooit succesvol.”
Herken jij deze gedachten? Een reden dat we teveel moeten, heeft te maken met dit soort overtuigingen. Vanuit de ‘alles of niets’ gedachten heb je het gevoel dat rust achteruitgang is. Of erger nog: als je niet alles geeft en je je niet continu inspant, krijg je het gevoel dat je de controle verliest over het nu en over je toekomst. We hebben dan het idee dat we falen, wat een beangstigende gedachte is. Want word je dan nog wel geaccepteerd door anderen?
Om dit te voorkomen schiet je in de actie, in het moeten, zodat je voor je gevoel veilig de controle houdt. Als we maar genoeg moeten van onszelf, en in de actie-modus blijven, geven we onszelf de illusie dat we voorkomen dat we de controle verliezen. Vooral op momenten waarin we ons onveilig, onzeker en onrustig voelen, gaan we vaak nog harder werken en nog meer op onze to-do lijst zetten. Alles om de ‘controle’ terug te krijgen, om falen te voorkomen.
Maar werkt dit echt? Helaas niet helemaal, want in real life is het onmogelijk overal controle op te houden. Sommige dingen liggen nu eenmaal buiten onze macht. Het moeten is een vorm van schijncontrole, dat zich uiteindelijk tegen je kan keren. Want wat we werkelijk doen, is een stuk van ons gevoel en onze dieperliggende behoeften afwijzen. En daarmee wijzen we onszelf af…
‘Teveel moeten van jezelf is een verpakte vorm van zelfafwijzing, een vluchtpatroon van de angst om controle te verliezen en niet goed genoeg te zijn.’
Wacht even. Dus als ik continu dingen moet van mezelf, wijs ik een stuk van mezelf af?
Onder de behoefte aan controle ligt vaak een andere behoefte: de behoefte aan veiligheid, aan vertrouwen in jezelf. Als je deze stukjes mist in jezelf, of nog onvoldoende ontwikkeld hebt, probeer je dit krampachtig te vinden in alles om je heen. In eten, in uitgaan, in je werk, in mannen, in relaties met anderen. En ja, in alles moeten.
Als je je veilig voelt bij jezelf, buig je daarentegen makkelijker mee met de onvoorspelbaarheid van het leven. Je weet dan waar je wel en geen controle op kunt houden. En laat de dingen waar je geen controle op KUNT hebben je niet omver blazen. Je vertrouwt in jezelf dat alles goedkomt en dingen oplost indien het nodig is.
Als je schiet in het moeten, wijs je allereerst je angst af, oftewel; een emotie die je voelt. Daarnaast wijs je de behoefte aan veiligheid in jezelf af. De eerste stap naar veiligheid in jezelf vinden is dan ook je angst onder ogen komen. Waar ben je precies bang voor? Wat ligt eronder? Sta jij het jezelf toe om kwetsbaar te zijn? Om mens te zijn? Vervolgens mag je vanuit compassie naar manieren zoeken die jou versterken en gehoor geven aan wat jij werkelijk nodig hebt. Kies voor dingen die je helpen dicht bij jezelf te blijven. Voor mij is dit bijvoorbeeld yoga, meditatie, een bad, een wandeling, muziek, hardlopen of schrijven.
Tip: Zo werk je aan vertrouwen en veiligheid in jezelf.
De volgende keer als je jezelf erop betrapt dat je van alles moet, keer dan naar binnen en voel. Waar ben ik zo bang voor? Waar wil ik van vluchten? Sta jezelf toe te voelen wat er is. De emoties stromen vanzelf weg als je ze ruimte geeft. En geef jezelf vervolgens wat je werkelijk nodig hebt. Zo bouw je aan vertrouwen en veiligheid in jezelf, omdat je gehoor geeft aan je behoefte en delen in jezelf niet meer afwijst.
Vanuit al het moeten om controle te houden, wijzen we niet alleen een emotionele behoefte af, maar ook een lichamelijke behoefte. Door de angst verkrampen en blokkeren we. We voelen dan niet goed wanneer we over onze grens gaan. Of negeren onze grenzen. Af en toe kan dat geen kwaad. Je lichaam is veerkrachtig. Maar als je continu doorgaat en je lichaam geen rust geeft, gaat het mis. De boog kan niet altijd gespannen zijn. Vroeg of laat knapt hij.
Als je jezelf te weinig rust geeft, is de kans op een burn-out groot. En juist dan heb je het gevoel dat je ALLE controle verliest. Controle over je energie, en vooral over jezelf. Voor velen is dit helaas pas het moment dat we leren om naar binnen te keren, en te voelen wat zich daar afspeelt. Zowel op lichamelijk als emotioneel vlak.
Om een burn-out te voorkomen, mogen we ook leren om onszelf toe te staan vaker te ontspannen. Want zonder ontspanning, is inspanning op langere termijn niet mogelijk. Ontspannen is overigens niet hetzelfde als lui zijn. Bij luiheid zijn in- en ont-spanning uit balans. Je neigt dan naar onderprestatie, wat uiteindelijk ook niet werkt. Op de juiste momenten ontspannen tussen het inspannen door werkt wel. Het leegt je hoofd, laadt je op, en geeft je nieuwe inspiratie en energie. Vanuit deze ontspanning en inspiratie doe je dingen vanuit je hart en je gevoel. En dat levert prachtige resultaten op.
Wat het juiste moment is om te ontspannen? Dat weet alleen jij, want jouw lichaam geeft het vanzelf aan. In de praktijk betekent dit dat je in vaker contact mag komen met je lichaam, zodat je beter de signalen voelt. Bij mij zijn een verhoogde hartslag, een hoge ademhaling, een gevoel van onrust, irritatie en pijnlijke schouders signalen dat ik rust nodig heb.
Tip: Zo voel je je lichaam beter
Een simpele tip om je lichaam beter te voelen, is om elk uur jezelf af te vragen “Hoe voel ik me nu?” Focus op je adem, dit brengt je aandacht naar je lichaam. En wat heb je nodig vanuit dit gevoel? Een wandeling? Een massage? Een yoga- of sportles? Of ben je helemaal okée, en klaar om vanuit ontspanning en inspiratie in beweging te komen?
Na het gesprek met mijn coach over het moeten, realiseer ik mij dat het een gevoel van schijnveiligheid geeft. Mijn drang naar controle en naar dingen moeten komt voort uit een stukje onrust in mezelf. Vanuit het gevoel dat ik nog niet helemaal veilig ben bij mezelf. Daarom grijp ik steeds naar dingen om mij heen, naar al het moeten. Maar juist door al het moeten en de verkramping die eruit voortkomt, raak ik van mijzelf en dat veilige gevoel in mezelf verwijderd.
Wat ik werkelijk nodig heb, is rust en ontspanning. Meer momenten waarin ik naar binnen kan keren om dicht bij mezelf te blijven. Om mijzelf te geven wat ik nodig heb. Zodat in tijden waarin het leven mij verrast met onverwachte dingen (en dat gebeurt vaak!) ik erop vertrouw dat ik het leven aankan en voel dat ik veilig ben…bij mijzelf.
Wil jij ook loskomen van al het moeten, en weer voluit leven vanuit de kracht en wijsheid van je ware zelf, met meer zelfliefde, zelfvertrouwen en eigenwaarde als stevige basis? Dan is het online Thrive Programma wat voor jou! Bekijk het programma hier.
Wil jij je zelfvertrouwen vergroten? Dan ben je niet de enige. Vorige week schreef ik dat het zelfvertrouwen van vrouwen laag is. Uit onderzoek kwam naar voren dat we ons zelfvertrouwen gemiddeld een mager zesje geven. En dat heeft gevolgen op hoe we ons leven leiden en inrichten. Een gebrek aan zelfvertrouwen belemmert je om voluit te leven en het leven te creëren waar je werkelijk naar verlangt.
(meer…)Hoewel het soms lijkt alsof andere vrouwen barsten van het zelfvertrouwen, blijkt niets minder waar. Uit Belgisch onderzoek van Goed Gevoel komt naar voren dat vrouwen zichzelf een heel laag cijfer geven wat hun zelfvertrouwen betreft. Zij vroegen 4.000 vrouwen tussen de 18 en 70 jaar naar hun zelfvertrouwen. Het resultaat is shocking; we geven onszelf gemiddeld een mager zesje.
(meer…)Duurzaam leven ingewikkeld en saai? Zeker niet! Het zijn juist de kleine, simpele en leuke aanpassingen waarmee je bewuster omgaat met de aarde, en haar kostbare bronnen. Omdat duurzaam leven zo’n breed begrip is, kun je er op jouw manieren invulling aan geven. In dit blog geef ik 6 tips waarmee je op een simpele en leuke manier bijdraagt aan een duurzamere wereld. Want alle kleine beetjes helpen!
Je leven veranderen…op sommige momenten in het leven kom je op een punt waarop je je afvraagt ‘Is dit alles?’ Je vraagt je af of waar je nu staat, nog wel bij je past. Je hebt een goede baan, een leuk huis, een fijne relatie en leuke vrienden. Het ‘perfecte plaatje’ voor de buitenwereld. En toch….Een ontevreden gevoel sluimert op de achtergrond. Het kriebelt, je wilt meer. Je kunt meer. Diep van binnen verlang je naar iets anders. Ideeën borrelen op in je hoofd, en je ziet het al helemaal voor je. Het leven waar je echt naar verlangt. Waarin je helemaal tot je recht komt. Bloeit, straalt en hoofd en hart op één lijn zijn.
(meer…)Moe en gestrest na je vakantie….Misschien herken je het wel. Je hebt een heerlijke vakantie gehad, en voelt je helemaal zen en opgeladen. Stiekem zie er tegenop weer aan de slag te gaan, en je krijgt al hartkloppingen bij het idee om je mailbox te openen. Want je weet dat er een hoop werk op je te wachten ligt. Dáág ontspannen en opgeladen gevoel, hallo stressmodus….
(meer…)Grenzen stellen. Het blijft een uitdaging. Zeker als je (hoog)sensitief bent, is het soms lastig om dicht bij jezelf te blijven en je emotionele grenzen aan te geven. Misschien herken je het wel; je wilt alles voor iedereen oplossen, neemt (te) snel emoties van anderen over, of wilt altijd aardig gevonden worden. En daarin vergeet je jezelf, je eigen emotionele grenzen en behoeften. Dit is doodvermoeiend. En je doet jezelf flink tekort, want je past je continu aan aan de behoeften van een ander.
(meer…)Meer energie, willen we dat niet allemaal? Het lijkt tegenwoordig alsof iedereen continu moe is. Om mij heen hoor ik ik mensen klagen over hun moeheid, en zie ik zelfs bij jongeren burn-outs voorbij komen. Gek vind ik het niet, we vragen tegenwoordig best veel van onszelf. We willen a, maar ook z, en alles ertussenin. We zijn bang om dingen te missen. (FOMO!) En daarnaast worden we overladen met prikkels. Social media, WhatsApp, het drukke verkeer…
(meer…)Herken je dat? Het idee dat je continu achterloopt, en daardoor onrust voelt? Lees dan dit voor meer rust in jezelf.
Als je een beetje op mij lijkt, dan herken je het vast. Een continu onrustig gevoel. Een gevoel dat je nog zoveel wil en moet doen, waardoor je niet meer weet waar je moet beginnen. (meer…)
Aan mijn tas hangt een labeltje waar ik mijn naam en adres op kan schrijven. Ik glimlach als ik ernaar kijk. In plaats van mijn gegevens, staat er iets heel anders op: “don’t over think it”. Geschreven door een goede vriend, tijdens een tramritje in Amsterdam. (meer…)
Degene die mij volgen op Instagram en mijn blog, hebben het wellicht gemerkt: ik was een paar maanden (bijna) niet online aanwezig. Geen Instagram posts, geen blogs, geen reacties op andere posts. Ja, ik kreeg er vragen over, want het ging net zo lekker met bloggen en het uitbrengen van een boek. Dus waarom zou je dan ‘ineens’ stoppen met bloggen en online aanwezig zijn?
(meer…)De laatste jaren is gezond en bewust leven steeds belangrijker geworden. We worden steeds kritischer ten opzichte van wat we eten, op ons huid smeren, hoe we met het milieu omgaan etc. En dat vind ik een hele goede zaak. (meer…)
Mijn menstruatiecyclus, ik haatte het. Regelmatig had ik het gevoel dat ik door mijn menstruatiecyclus heen en weer werd geslingerd tussen een zelfverzekerde, sterke vrouw die bergen werk kan verzetten en een emotionele b*tch die elk moment in huilen uit kan barsten en zich onzeker, dik en down voelt.
Als er een ding onvermijdelijk is in het leven, dan is het wel verandering. Eigenlijk is het enige echte constante in het leven verandering. En dat is soms eng, want je weet niet wat deze verandering je gaat brengen. (meer…)
Ik ben een echte chocolade liefhebber. Elke dag eet ik een paar stukjes pure chocola bij mijn koffie en I LOVE IT. De smaak, de geur, de textuur…Ja, chocolade is mijn grote liefde;) Zeker in combinatie met een goede espresso vind ik pure chocola goddelijk.
Over dik een maand word ik alweer 32. Dat zette me van de week aan het denken. Ik realiseerde me dat ik de afgelopen jaren belangrijke levenslessen heb meegekregen. Dingen die ik eigenlijk al heel lang geleden had willen weten, omdat het het leven een stuk aangenamer kan maken. In dit blog deel ik 5 van de 10 levenslessen die ik mijn jongere zelf mee had willen geven. (En die eigenlijk voor elke leeftijd gelden;)
(meer…)Gedurende onze tijd op aarde komen en gaan mensen in ons leven. Sommige vrienden blijven je hele leven aan je zij, en anderen zijn maar een klein hoofdstuk van jouw boek. Hoe dan ook, een goede vriendschap is ontzettend belangrijk voor je gevoel van geluk en vervulling. Dingen kunnen delen, je hart luchten, samen lachen, huilen, elkaar steunen en ervaringen op doen.
(meer…)In het vorige blog, schreef ik over het loslaten van vriendschappen die niet meer goed voelen. Dat bracht bij mij direct een aantal nieuwe vragen op. Want hoe weet je wanneer een vriendschap niet meer goed voor je is? Oftewel, dat je een toxische vriendschap hebt? Om daar antwoord op te geven, heb ik dit blog geschreven. Hoe je een “toxische vriendschap” kunt herkennen.
(meer…)Als kind leren we om vriendelijk te zijn naar anderen. Er wordt ons bijgebracht dat het belangrijk is om andere mensen op een aardige, liefdevolle en respectvolle manier te behandelen. En dat is een goede zaak. Maar hoe zit het met liever zijn voor jezelf? Met dat stukje zelfliefde, dat we ook hebben te leren? (meer…)